健康运动有哪些项目
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健康运动有哪些项目,不同的运动适合在不同的时间做,运动有利于增强身体的免疫力,坚持运动还有可能长高,运动可以降低身体的血糖,现在分享健康运动有哪些项目呢?一起随小编来收藏起来吧。
健康运动有哪些项目1
运动方案一:滑冰简便健身
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!
运动方案二:自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
运动方案三:慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
运动方案四:高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动项目,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
健康运动有哪些项目2
从亚健康原因中找出自身问题适合上班族的运动
亚健康原因
随着生活节奏的加快,上班族来自各方的压力,呈现亚健康状态的人越来越多,那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析。
1、工作时间长。上班族的工作时间基本上都超过了8小时,有的甚至10多个小时以上。体力透支,休息不好,长时间工作,精神状态不佳,身体自然吃不消了。
2、工作压力大。说到工作,上班族深有感触吧,做不完的是工作,稍有心态不好,工作压力就会成倍增加,所以工作中调节节轻重缓急尤其重要。
3、睡眠时间短。每天工作后,回到家吃完饭,玩会电脑,休息,第二天上班。据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降,缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因。
4、职业病增多。长时间的工作,各种职业病相继诞生,鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等,困扰着上班族的健康,每天适当运动对于上班族来说是非常必要了。
5、与家人生隔膜。当人处于不好的状态时,容易与家人产生隔膜,影响家庭和睦,时间久了,健康容易出问题,特别是精神上的疾病需要注意了。
6、工作环境压抑。工作环境也是相当重要的一方面,长时间压抑容易生病,所以需要经常转换下环境,多动动才好。
7、沟通机会少。由于工作生活的压力,现代上班族沟通越来越少,许多情绪难已发泄出来,造成精神上的困扰。
8、性格发生裂变。上述种种原因,当到达一个极点的时候,人的'性格在长时间压抑下容易裂变,这是需要非常注意的。
9、饮食不规律。上班族很多时候饮食不规律,主要是因为工作引起的,营养也跟不上,容易造成疲劳。
为了让身体避免亚健康状态,上班族需要注意了,保持健康的生活工作习惯,多运动,寻找适合自身的减压方法,平衡心态,经常沐浴大自然中,呼吸新鲜空气,与朋友结伴郊游,释放情绪,让身心全面放松,才会拥有健康的体魄。
步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。
“坐”操工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。开会时,你可以做提肛运动。
吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。
飞镖“懒人”的最佳运动
说到飞镖,大家会认为它是酒吧的玩意之一,现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。选择一面合适的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。
飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。要投好飞镖,还得正确掌握要领。
飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行。
适合上班族的运动
午后散步
中午吃完午饭,绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步,也是一个很好的锻炼和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小区附近慢跑,因为慢跑有助于腿部的塑形,而且锻炼全身,有效缓解腰背的疼痛,比较适合上班一族。
家里跳绳
跳绳可以锻炼到全身,增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥,比较适合楼层低的朋友,如果担心楼下邻居找上门来,还是去外面跳。
爬楼梯
下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊,所以不要选择坐电梯了,自己爬楼梯,锻炼腿部肌肉。
摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部,促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多,那么建议你经常摇呼啦圈,减少腰部脂肪。
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