走路健身应注意哪些问题
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走路健身应注意哪些问题,健身可以促进身体的新陈代谢,运动有利于增强身体的免疫力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享走路健身应注意哪些问题。
走路健身应注意哪些问题1
去哪里走路最好?
不是每条路都适合走路,理想场所应该是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题,但最好远离机动车废气。
公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。
柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
走路最佳速度是多少?
因人而异,可分为慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
走路穿什么鞋子?
合脚、轻便、防滑的运动鞋!走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。
适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。
出现腿疼还走不走路?
一般需减少运动量!很多人走路时,会有膝关节突然发软的经历,同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。
建议:及早就医、诊断治疗,同时要注意减少运动量,避免爬山爬楼梯,保暖。
如果走路时小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,尤其是冬春季节或夜里比较严重,很可能是患了下肢周围血管病,以动脉硬化闭塞症居多。
建议:尽早到血管外科检查,别硬撑着锻炼。
走路也要“看人下菜碟”
走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1、体弱者:甩开胳膊,大步跨
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的.目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
2、肥胖者:长距离健步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
3、高血压患者:前脚掌着地,挺起胸
高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。
4、冠心病患者:缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
5、糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。
6、其他健康人群:健步走
跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。
走路健身应注意哪些问题2
走路健身不要进入哪些误区?
1、走路越久越好
因为走路实在是过于简单,而且不会让人有上气不接下气的情况,所以深受人们喜爱。正是因为它比较简单,所以很多人在走路上都会特别痴迷,经常一走就是几个小时,他们觉得这样有非常好的锻炼效果。其实这样是一种误区,走路并不是越久越好的,走路一个小时左右就可以了,如果走的时间长了会损伤膝盖。
2、每天必须要走一万步以上才更健康
日行一万步现在已经成为了锻炼的黄金准则,很多走路锻炼的人都会把它当做目标,每天必须走1万步以上。实际上这是一种误区,走路不能光看步数,要看自己的具体情况。如果年纪比较大,身体素质比较差,走路走过多会伤害身体健康。如果比较年轻,身体素质比较好,就可以多走一会儿,但是不要超过1万步。
3、随时随地都能走路
走路虽然是最为简单的运动方式,但是并不是什么地方都可以走路的。很多人选择在马路边上走路,其实这并不是一个好的场所。马路上有很多车辆在马路间走路,有可能会陷入危险当中,不小心被汽车撞到。而且这个场所中,汽车尾气、尘土也是比较大的,经常在这里走路,会伤害到人的呼吸系统。
4、走路太简单了不需要热身
走路这种运动虽然简单,但是它也是消耗热量的,在走路之前也是需要热身动作的,不要嫌麻烦。在走路之前要充分的活动一下身体的关节,放松一下身体的各块肌肉,这样在接下来的运动中才有更好的表现。运动完了以后还要做好拉伸,缓解运动紧张,避免乳酸堆积。
5、走路越快越好
如果像平常散步那样慢是达不到好的健身效果的,但是也不能特别快。如果走路走得飞快容易拉伤大腿内侧的韧带,还容易让脚抽筋,本身膝盖有问题的还容易让膝关节损伤更加严重。走路的速度一定要适宜,心率保持在120左右就可以了,这样既有好的健身效果又不会给身体带来特别大的损伤。
6、走路不用看姿势
这也是走路健身的一种误区,想要拥有好的健身效果,必须要用正确的姿势来走路。如果总是低头走路或者总是弯腰驼背,不仅达不到好的锻炼效果,还有可能会出现颈椎方面的问题。正确的走路姿势是抬头挺胸,双手均匀摇摆,姿势要挺拔。
对于运动的人来说,选择合适的运动方式,能够让运动的效果事半功倍。走路是适合绝大多数人的运动方式,也是容易坚持的运动方式。但是在走路的时候也需要注意一些事项,不要进入一些误区,不然不仅没有好的锻炼效果,还会产生一些隐患。
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