每天训练过度会怎么样
本文已影响3.03W人
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每天训练过度会怎么样,有的人训练起来就跟拼命三郎一样,孜孜不倦不觉得累。这种精神虽然很值得我们钦佩,但是训练讲究的是有度,过度训练也会给身体带来不好的影响,小编给大家分享每天训练过度会怎么样。
每天训练过度会怎么样1
1.训练能力明显下降
你进行过多的训练,一定会对于你的训练能力有一定削弱效果,每个人的身体素质情况大不相同,训练要酌情于个人的素质情况,一些刚刚健身的初学者,如果承受较大的训练量,会导致肌肉疼痛,极易拉伤,影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练,其训练量的增加,也不会带来更好的训练效果。
2.影响了肌肉的增长
过健身会影响其肌肉的增长,这是肯定的一点,因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行,而是在训练结束后的休息当中进行的,每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔,缺少这一时间间隔,肌肉得不到充分的休息恢复,那就无法让肌肉有理想的恢复,最终影响到了自身的肌肉增长。
3.体重消极下降
我们知道,健身会给我们带来减肥减脂,也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重,过度的训练会造就你体重的下降,这里的体重下降,其中包含了肌肉,无机盐,水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象,会造成你增肌受阻,出现抽搐现象,因此,要避免于过度健身造成的体重消极下降。
4.过度训练对于摄入需求更高
如果你经常进行一些超量的健身训练,那你就要具备更高的摄入,因为过度的训练,造成了一定的无机盐,水分流失,为了有效让身体的`电解质处于平衡状态,就需要你训练前后有更充足的补充,另外,对于能量的消耗,水分的摄入,也有更高要求。当然,蛋白质的摄入也必不可少,因此对于你从事的过度训练,缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。
5.超量训练,要保证其拥有一定恢复能力
如果你想要进行过量的健身训练,再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力,这是基于以往日常的训练而形成的,并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群,采用一天两练,这种过量的训练方法,但是这种方法并不适用运很多人,如果你要采用超量的训练方法,前提是你能拥有一定年限的健身时间,形成身体更快的恢复能力,才能适用更多的训练。
每天训练过度会怎么样2
当以下症状出现时,就表示你可能已经过度训练了,记得提醒自己多注意:
● 昏睡
● 失眠
● 缺乏食欲
● 精神耗弱
● 情绪低落
● 心律不整
● 全身酸痛
● 头痛与头晕
● 对训练丧失热情
● 预期外的体重下降
● 训练前后感受到极度疲惫
● 训练后的复原时间拉长
假使你发现自己有符合任何以上症状,则你可能已经、或快要过度训练。不过,如果你幸运地早一步发现,便可防止它恶化。
如何治疗过度训练
首先你需要的,是大量复原。过度训练持续越久,你的身体就需要更多的时间复原。如果,你觉得自己只是轻微过度训练,那麽只需休息几天就好。但是,如果你是慢性过度训练患者,你便需要一到三周长时间的休息。在这段休息的时间里,你可以选择大大地减低里程数或交叉训练。黄金法则就是让肌肉依其步调休息并回春。千万不要自行施加太大的压力,或狂热地训练自己,否则,将会承受可怕的後果。
回到训练中
当你感受到你已经完全复原时,记得要慢慢地、渐进式地回到你原本的训练中,重新以一个初学者的心境开始练习。一开始,用普通的配速跑一点点就好,再慢慢增加强度与长度。同时,身体就是你最好的教练,记得去聆听它对你发出的警讯,可以继续或需要休息时,自然会告诉你。
经验法则告诉你,你应该按照自己的程度来训练。大部份因跑步造成的运动伤害都是因为跑太多和太快。因此,务必将训练维持在体适能可以负担的范围内,等到对自身能力更有自信时,再提升程度。
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