仰卧起坐能减肚子的肉吗
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仰卧起坐能减肚子的肉吗,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动可以舒缓我们的心情,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享仰卧起坐能减肚子的肉吗有什么好处。
仰卧起坐能减肚子的肉吗1
一、仰卧起坐能否减肚子?
答案是仰卧起坐当然能减肚子。仰卧起坐也是一种有氧运动,而且是非常简单就可以学会的,而仰卧起坐虽然看起来简单,却极其锻炼腰部,不过虽然说做仰卧起坐确实可以减肥,在做仰卧起坐的时候还是要注意一些事项的。
像有些想要减肚子的人,每天晚上抽出几分钟时间做仰卧起坐,还要规定自己一分钟做多少个,这种快速的节奏不仅很难坚持做下去,而且也是达不到减肥效果的。因为身体里的脂肪至少需要在运动二十分钟之后才会开始燃烧,而且姿势不对,努力白费,如果仰卧起坐的姿势不正确,做多久都看不到效果,还有可能会伤了身体。
因此,如果想要通过做仰卧起坐来减肥的人,不妨先了解一下正确的仰卧起坐需要注意什么。
二、正确的仰卧起坐是什么样的?
第一,在做仰卧起坐的时候,一定要注意姿势要正确,尽量将仰卧起坐的方向控制在直线上,不要太大幅度的偏离,而且速度最好放慢一些,不要贪图速度,更不要追求仰卧起坐的个数,要朝着锻炼腹部肌肉、减掉肚子赘肉的目标去做仰卧起坐,双手交叉抱在胸前,或者是将双手轻轻搭在耳朵内侧的位置,通过腹部发力,感受腹部肌肉的运动。
第二,做仰卧起坐的时候一定要把握好速度,做得太快或者太慢都达不到减肥的效果,一定要找到适合自己的节奏,并且在坐起来的时候可以速度快一些,躺下去的时候则要将速度放慢一点,这样才有助于脂肪燃烧,达到减肥的目的。
第三,单纯做仰卧起坐消耗脂肪的数量毕竟是有限的,而且如果想通过做仰卧起坐来减肚子的话,一定需要坚持做一段时间才能看到效果,而如果想要看到更明显的减肥效果的话,最好在做仰卧起坐的同时,结合其他一些运动项目,多管齐下,才能更快看到效果。
总而言之,正确的做仰卧起坐,并且坚持做的话,确实能够看到减肚子的效果,但是在做仰卧起坐的时候一定要注意自己的姿势动作是不是正确的,并且一定不能操之过急,否则是看不到效果的。
仰卧起坐能减肚子的肉吗2
一、赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。
二、反对篇
可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的.声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
三、专家意见:正确姿势才有效
有些人赞成,有些人反对,那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。
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