肌力训练雕出魔鬼身材健身
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肌力训练雕出魔鬼身材健身,不同的运动适合在不同的时间做,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,和小编一起看看肌力训练雕出魔鬼身材健身,知识。
肌力训练雕出魔鬼身材健身1
腰、腹、腿、臀,一个练习针对一块或两块肌肉进行,一直重复到筋疲力尽,就是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练,在增强肌肉力量的同时,消耗脂肪,练出魔鬼身材。
肌力训练可以说是简单枯燥的。但为了练出“魔鬼身材”,越来越多的女孩乐此不疲
提醒
1、运动前的.有氧运动与运动后的伸展、整理不可少。
2、运动前1个小时,需要吃一点含热量的食物。如果空腹练习,会导致动作不到位,反而不能实现预期的效果。
3、准备随时补充水分。
4、服装材质,要求快干、易排汗。
5、晚上运动之后,不要再吃主食类的东西,以蔬菜、水果、牛奶为宜。
动作简单,越练越累
活泼、欢快的音乐中,应着音乐的节奏,一群女孩跟着教练的示范做着手臂屈伸、身体下蹲、弓箭步下蹲,仰卧起坐、仰卧举臀、俯身手膝举腿等动作,一组动作做到五六次时大家还一脸轻松,十来次时已有些乏力,数到十四、十五时就明显感到许多人已力竭了。台上的教练一再鼓劲说:坚持就是胜利!而台下的学员个个满头大汗,有的坚持做完躺在垫子上都不想动了。
据介绍,这里的完美体型雕塑肌力训练主要针对女性,采用的是小器械,多次数,通过在坐、卧、撑移动身体各部位,针对性地来强化训练手臂、腰、腹、臀、腿,以及胸、背部的肌肉,以达到减脂、塑形的目的。别看动作相当简单,但要做得标准,一个动作做2组,每组重复15次―30次,坚持60分钟下来其实很累、很难。
练的是肌肉,凸显的是身材
肌力训练可以说是简单、劳累,甚至乏味的。因为它关注的只是一个个部位,针对每个部位的肌肉,重复着一遍又一遍的动作。但它能吸引越来越多的女孩投入到它的训练中。
肌力训练时,每组动作都有它针对训练的肌肉。动作目的训练哪里,注意力就应放在这一块肌肉上,专心与否,效果会相差很大。
肌力训练雕出魔鬼身材健身2
基本动作
从关注每一块肌肉开始
一切动作配合着音乐的节奏开始,一般要求一个动作2组,每组15次―30次,效果是要使每一块肌肉“力竭”。每2组动做之后需要对这一部位作相应伸展,整个过程中应保持均匀呼吸。
练手臂
目标肌肉:肱二、肱三头肌负重臂屈伸:站立时挺胸、收小腹,手握哑铃,手臂推、拉或上举、放平。
“飞鸟展翅”:手轴的位置比肩膀高,手轴抬起、放下,像小鸟展翅一样。伸展动作是一只手臂弯曲,另一手臂平放其上,放松。然后交换。
练腰腹
目标肌肉:腰直肌、腹内、外斜肌仰卧起坐:与传统的仰卧起坐不同,身体起至30多度就可,向上时呼气。
“开倒车”:坐在垫上,双手放开,身体向后有节奏性地倒,但不触及地面。伸展动作是匍匐于坐垫上,上身稍抬起,眼睛望上看,停住十秒,放松腹肌。
练臀腿
目标肌肉:臀大肌、股四头肌等。
下蹲:膝盖与脚尖朝前方,上半身放轻松,臀部慢慢向后坐,就像要坐椅子一样。
弓箭步下蹲:单脚向前迈出一大步,挺胸收腹,上身直立,后脚跟离地,后膝盖下沉,身体徐徐向下,再向上。
俯地挺身:跪在垫上,双手撑地,不同手不同脚慢慢抬起并伸直到最高点,再缓慢放下。伸展动作是做“金鸡独立”,让一条腿放松。再交换进行。
练平衡
动作:单脚站立侧举腿或后抬脚。保持上身直立,单腿向外或向后抬起、放下。
这种运动装备简单,只需要坐垫、轻器械就可练习。
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