怎样戒烟最科学
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怎样戒烟最科学,在生活中,有很多人都是有抽烟的习惯,这让身边的人感到十分的困扰,当他们想戒烟的时候,不知道从何下手,小编和大家一起来看看怎样戒烟最科学的相关资料,一起来看看吧。
怎样戒烟最科学1
1、戒烟不能拖,要从现在开始,要一天天逐渐的减少吸烟次数,或者完全的断了念想,一般3-4个月戒烟就会成功了。
2、扔掉吸烟的用具,比如打火机、烟灰缸,香烟等,这让能减少吸烟的条件反射。
3、在日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑,要时常的提醒自己,如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃了。所以要避免参与一些公共的活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、有烟瘾的时候,要立即做深呼吸,或者嚼一些无糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香烟,否则会引起人体血糖升高,导致身体肥胖等。
6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的.健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
12、食用以下食物对戒烟有很大帮助,如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。
戒烟吃什么水果好
人们在戒烟时,可以通过科学的饮食来缓解戒烟时可能产生的一些不适。
1、苹果
苹果里还有黄酮类化合物,也有助于预防肺癌。经常食用含黄酮化合物的食物、尤其是经常食用苹果的人们,肺癌的患病率低46%。
另外,美国考耐尔大学的最新研究也发现,苹果中存在大量的抗氧化物质。削皮后的苹果极易氧化,可将苹果浸于凉开水里,这样做可防止氧化,使苹果清脆香甜。
2、猕猴桃
猕猴桃性味甘酸而寒,有解热、止渴、通淋、健胃的功效。猕猴桃果实含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。
其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。猕猴桃能阻断致癌物质——亚硝胺合成的活性成分,阻断率达98%,有抑制癌细胞的作用。所以,猕猴桃是滋补强身的上等果品。
3、葡萄
长期吸烟者应该多吃葡萄,这是因为吸烟者肺部易积聚大量毒素,葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒,又具有祛痰作用,可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
4、维生素C
烟的人要注意食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果,如鲜枣、栗子、小白菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等。因为维生素C具有保护气管粘膜的作用,可减少吸烟引起的对气管粘膜的危害。
总结:通过以上的阅读,相信大家对怎么戒烟最有效这个问题详细的了解了,戒烟最主要的是要靠坚持,以及坚定的不碰香烟的毅力,所以戒烟时不能心存侥幸,觉得偶尔抽一支没有关系,这样会让努力白费的。
怎样戒烟最科学2
认知疗法
帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害,树立起戒烟的决心和信心。不要认为自己吸烟较长而戒不掉,一定要想到:我一定会成功。(钢铁是怎样炼成的)一书中曾描写到:一次保尔柯察金与同伴么一起谈论戒烟的问题,别人认为他是吹牛,根本做不到,他说:“人应该支配习惯,而不能让习惯支配人……”接着,就把嘴巴上的烟卷拿下来揉碎,并声称“我绝不会在抽烟了”。从此果真戒了烟。在日常的生活中,也有许多烟瘾很大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下定决心后还是戒掉了。
厌恶疗法
对嗜烟者的抽烟行为可选用负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。列如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒一口的速度深吸地将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量地吸入,这是患者会产生强烈的生理反应。比如头晕,恶心,心跳过速等,再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明地对比,随后又让患者快速吸烟,直到不想再抽,看到香烟就不舒服为止,注意此法不能用于患有心脏病,高血压,糖尿病,支气管炎,肺气肿等疾病的人。
逐步戒烟法
要求戒烟者一下子就将烟戒掉,是比较困难的。特别是对烟瘾大的人说更不现实,因此应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟,在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,最后达到戒烟目的。
控制坏境
许多人吸烟往往同一定的生活,坏境,情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。列如,你在写作或思问题时喜欢一支接一支地抽烟,那么就可有意识地在身边少放点烟,或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。曾经美国总统就是用口香糖成功地将烟戒掉的,对于外来的抽烟刺激,也应尽量避免,当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友可说喉咙不舒服或者直言已戒烟了。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。
家庭治疗
妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来。买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约,则给予一定的惩罚。
饮食治疗
卤水豆腐一块(半斤左右),用筷子在上面扎几个眼,撒上红糖一把,上锅蒸熟,趁热吃。连续一周,每天都这样做一剂吃,一周后闻到香烟焦油味就会恶心呕吐,更别提吸烟了。
刷牙戒烟法
边刷牙,边戒烟。这是意大利科研人员近6年来不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的-心瘾-。
电子烟戒烟
电子烟是中国与05年发明的。他是现目前非常好的戒烟产品之一。他主要是不改变抽烟者的习惯,让人们抽电子烟和抽香烟是一样的。不论从外形,烟雾量,还是口感上。电子烟都和香烟非常相似,比如外贸转内销的k-smoker就做得非常不错,质量非常稳定。电子烟以前都是出口的。近几年才慢慢转入国内销售的。电子烟除了是健康的,对吸烟者本身没有危害,同事也是没有二手烟,对身边的人也没有伤害的。
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