打羽毛球手腕力量教程
本文已影响6.89K人
本文已影响6.89K人
打羽毛球手腕力量教程,相信很多人都喜欢体育锻炼,尤其是打羽毛球,它对我们的身体健康有非常多的好处,因此我们要多运动多锻炼,下面一起来看一看打羽毛球手腕力量教程,希望对大家有帮助。
打羽毛球手腕力量教程1
练习手腕力量
这个动作主要是练习手腕的力量,打羽毛球的人都知道有一副“铁腕”有多么的重要。想上32磅?就这样认真训练吧,但是注意不要弄伤自己哦。也可以使用哑铃练习手腕反复屈伸。而使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
橡胶盘
橡胶盘,利用橡胶孔眼之间的拉力,可以从各个角度训练手指力量。相比较传统的握力器训练方向更多,角度更全面。
震动棒
震动棒,是一根有弹力的短杆。两端有一定重量。在挥打的时候能更好地模拟和体会甩鞭的动作。
大米桶
大米桶,手掌在米中可以模拟划水,旋转,前后屈曲等动作。相比较水和沙子等,大米的重量和摩擦系数更适合羽毛球训练。
杠铃片
抓杠铃片,利用杠铃片的重量,手指在空中抓握防止其掉落。是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。
重拍
重拍,最贴近专项的训练,用过的都说好。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸,或者是半截拍套,这样改造之后的球拍头非常重,经常挥舞会有助于腕力。在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的`力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。
橡胶棒
橡胶棒,具有旋转和重量两种功效。既可以双臂旋转,练习手臂旋前的力量,也可以模拟挥拍快速挥动。
器械练习是最好的办法,利用哑铃和杠铃,即手握杠铃或哑铃,以肘关节为支点,放下和举起手中重物。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
打羽毛球手腕力量教程2
怎样锻炼打羽毛球的手腕技巧?
1、握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。
2、小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上,相当于枕头附近的位置。
3、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。
4、反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上,其目的在于避免手臂用力,便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力,通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
羽毛球运动中怎么打好双打
打羽毛球手腕力量怎么训练 打羽毛球手腕力量如何训练
打羽毛球手臂痛怎么办
打完羽毛球手臂酸痛怎么办
打羽毛球手臂变粗怎么办
打羽毛球手腕扭伤的急救
打羽毛球可以保护视力吗
打羽毛球可以减肥吗 打羽毛球减肥效果好吗
羽毛球初学者如何选球拍羽毛球选球拍技巧
打羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事 打羽毛球膝盖疼怎么办
打羽毛球会丰胸吗(打羽毛球可以塑造身形)
怎样练手腕的力量
打羽毛球最常见的毛病健身
羽毛球大小号是怎么回事 羽毛球几号球好用
手绘美甲教程:8步打造孔雀羽毛美甲
打网球伤到手腕怎么办
羽毛球怎么打高远球
打羽毛球有助于增强视力吗
打羽毛球和篮球有哪些好处
中国羽毛球冠军林丹简介 中国羽毛球第一人
手腕细能打网球吗
羽毛球什么毛耐打
打乒乓球如何提高正手拉球的力量
羽毛球硬好还是软的好 羽毛球球头分类哪个牌子好用
打羽毛球手臂会变粗吗
打篮球手腕扭伤怎么办?打篮球后手腕疼怎么办?
打羽毛球能减肥吗 打羽毛球多久能减肥
如何增大扳手腕力量
打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复
羽毛球怎么反手打
羽毛球双打发球规则
怎样练习投篮手腕力量
在打羽毛球时球拍为什么会断线