街舞律动瘦身
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街舞律动瘦身,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,这项运动还是比较高强度的,有氧运动对我们的身体非常有好处,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白街舞律动瘦身的方法,就快快动起来吧!
街舞律动瘦身1
HipHop
HipHop是一种强度较低的有氧运动。通过各种脚上,以及各个关节的扭动组合,调动全身的运动细胞。
Jazz
Jazz,有氧运动。是一种活泼,有生气的舞蹈,比较适合年轻人。根据音乐的节奏,表达自己的情感。通过全身有节奏地摆动,能燃烧脂肪。
街舞减肥的注意事项
1、选择舒适的运动服跟鞋子。
2、选择安全的、空旷的、平坦的地方,避免发生意外。
3、运动前做好热身,以免伤及筋骨。
4、运动时间要超过40分钟才有效果。
5、运动后,放松肌肉,并及时替换衣服以免感冒。
有氧街舞减肥原理
街舞属于有氧运动。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显。
有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
初步学习街舞时,一定不要一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
街舞相比于其他的舞种来说,更有挑战性,刺激性,不过难度系数也比较大。学习街舞的过程中,基础一定要打好,不要为了难易的.动作,就放弃最基本的。
街舞的注意事项
1、倒立
无论你技术如何好,倒立是一定要练。而且象我们这些新人,更是需要倒立。小编希望大家在练舞的时候不要一味的去练技巧,基本功不好,连招是很困难的。要建一栋楼房,必须打好根基。
2、舞感
很多练BREAKING的队员除了技巧什么都不管,忽略了舞蹈最重要的东西“舞感”,我希望大家多跟音乐踩节奏,慢慢培养舞感。有很多人虽然每次都努力练习动作,但忽略舞感舞步的练习,所以总觉得跟不上节奏,跳起来很别扭。
舞蹈大师就说过,“跳舞,你可以没有技巧,但不能没有舞步。”希望大家牢记。
3、韧性
很多新人认为跳街舞不要韧性,或者认为韧性在街舞中特别重要,我觉的着是不对的,韧性不能不练但也不能摆在首位,就象宴席上的凉菜,不能当主菜也不能没有。所以我希望每天还是要抽点时间练练,这个东西可不是一天两天能练成的咯,坚持。
4、力量
玩街舞breaking不管是style还是power都需要力量。要不然,有很多招你都练不到位,关键的是不能把招冻结,冻结虽然要平衡感但更多是要力量。
街舞律动瘦身2
1、初步学习街舞时, 切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带。尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220~25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%×195=117~146(次/分钟)。
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