游泳后腰疼怎么处理
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游泳后腰疼怎么处理,很多女性平时运动量少,偶尔游一次泳,完了之后发现开始腰疼,那么出现这种情况要怎么办呢,下面就给大家罗列了几种应对游泳后腰疼的处理方法,一起来看一下吧,游泳后腰疼怎么处理。
游泳后腰疼怎么处理1
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后 可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3—10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按 穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推 摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1。5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1。5寸处和肩部的肩外俞、肩 井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
游泳后腰疼怎么处理2
1、泳姿不正确
专业的游泳运动员说:有些人在做蛙泳的泳姿练习时,抬头吸气这个环节没有腰部发力向上抬起的这个动作。
但是很多爱好者没有正确的掌握泳姿的技术要求,因此在此环节会用腰部发力将上半身抬起来进行呼吸,一次两次没关系,时间久了,重复的次数多了,腰部负担过重,因此出现局部酸痛,轻者几天就可以恢复正常,如果本身腰部已经有问题的则可能出现急性损伤。
2、 自身身体原因
身体条件没有达到这个游泳技术的要求。
确实,有些人在教练的指导下还是出现了腰疼,这种情况如果教练的技术动作教的没有问题,那就是您的身体条件没有达到这个游泳技术的要求。
比如做蛙泳动作,在一部分康复的游泳人群中,描述自己有游泳教练,动作本身好像也没有多大问题,或者有些动作没办法就是做不对,因为自己本身腰不太好,这个时候实际上是有运动功能性障碍的,在不运动时可能都会不舒服。
如有腰肌劳损的朋友,本身伸髋的功能受限,做髋伸展的'动作时会更多的用腰来发力,那么在头露出水面呼吸的环节,因为髋关节不能充分打开,腰部就要过多的承担向上抬起的任务,即使教练告诉你腰部不要过多发力,但是因为屈髋肌群的短缩抑制了伸髋肌群的发力,所以只要做这个动作腰部想不发力都不行。
这种情况下,光改技术动作可能不行,因为不是技术动作的事,而是身体条件的事儿,因此在改善屈髋肌后,同样的技术要求,但是你会惊奇的发现,腰部发力少了,或者不发力了。
腰部不用干它不该干的活儿的时候,就轻松了,也不会向你的身体发出疼痛的指示了。
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