普拉提能不能减肥
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普拉提能不能减肥,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼就可以考虑这项运动,小编整理好普拉提能不能减肥的相关内容分享给你们,让我们一起来看看吧。希望能帮到你。
普拉提能不能减肥1
普拉提能减肥吗?
能,而且普拉提是一种很好的减肥瘦身运动,通过不同的姿势来达到塑造肌肉的线条。
练习普拉提的好处
普拉提无需大量的练习,就可以拥有闪电型的身材,改善姿势体态,增强柔韧性和敏捷度,还能减轻因姿势不良而引起的背部疼痛。
普拉提瘦腿动作有哪些?
1、箭步蹲
双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。
3、上卷运动
仰卧在床上,双腿慢慢向前平伸。将双手举过头顶,手臂部位靠近耳朵上方,吸气。然后双臂与下巴在同一条直线上,使用头、脖子和肩膀的力量提起上身,呼气。提直到身体完全坐直且整个身体呈C形,收紧大腿内侧,此动作重复练习1分钟。
4、十字交叉运动
仰卧在床上,提起双腿,弯曲膝盖。将双手放在脑后上,然后慢慢向上提起头部和肩膀,呼气。扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近,右腿向外伸展约45度。换另一边重复一遍,练习1分钟。
普拉提能不能减肥2
普拉提是一种完全不受环境场地限制,可以随时开始运动的塑身项目,看上去好像一些静态的舞姿或体操的姿势。有一小块垫子就可以在上面做出更多的动作。这些动作的特点与要求是:刚柔并济,身心合一。普拉提就是要通过肌肉静态强化训练帮助你塑造出线条优美的肌肉,锻炼身体协调平衡能力。
普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Joseph tes)约瑟夫·普拉提先生。“快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话,这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
运动特点
锻炼绝不意味着满脸汗水,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗,就像普拉提。普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的.柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。
普拉提(Pilates )是揉合东方和西方运动概念而成的
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。
普拉提具有安全性
它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时,动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,既有步伐的转换又有打坐的调吸,这就使锻炼的人更容易控制身体,减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间,有一块柔软的地毯,你就可以进行练习,达到身体与意念的完美结合。
Pilates 强调静止中的控制过程
这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
在中国,普拉提已经悄然进入了人们的生活,在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。做普拉提的动作一定要准确,所以要特别注意以下几个方面:
正确的姿势
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的呼吸
良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,菩拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。
练普拉提有一套专门的动作,需要在教练的指导下完成,不过在家里也可以做做它的简易操:
动作 1 :
背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。
动作 2 :
仰卧在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝并靠近上身。
动作 3 :
面朝下俯卧。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度。
动作 4:
双手撑地,呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。
动作 5 :
呈俯卧撑的姿势,和动作4的前半部分一样。抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。
小贴士
1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
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