修形瑜珈塑造完美形体
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修形瑜珈塑造完美形体,瑜伽是现代都市女性塑造身材的首选之一,但是如何用瑜伽来修饰自己不规则的身材呢?今天小编就来跟大家一起聊一聊修形瑜珈塑造完美形体,希望能够给到大家帮助,感兴趣的小伙伴一起来看看吧。
修形瑜珈塑造完美形体1
修形瑜珈塑造完美形体
从膝部到胸部(伸展大腿和膝部)
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
小猫姿势 (伸展背脊)
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
向下小狗式(伸展腿后侧、侧肋)
四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟。
站立向前倾(伸展腿部和后背)
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇(伸展后背、臀部、肋间肌)
脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
蝶式(收紧尾骨,内侧大腿)
坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,膝盖向外打开。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
修形瑜珈塑造完美形体2
瑜珈的好处
瑜珈在古印度文化中,是探索「梵我一如」的道理和方法,强调修身养性,也是一种哲学思考和宗教仪式。瑜珈的梵文原意为「内在真我的统一」。佛教的「瑜伽焰口」法会,就是以瑜珈的意念为本,对饿鬼佈施的法事。
现在一般做的瑜珈,则是综合了调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,锻炼身体和意念以至身心合一的运动体操。整体来说,定期做瑜珈有以下四大好处。
好处一:帮助减肥
很多人以为瑜珈只是轻松摆动肢体的'动作,但其实瑜珈消耗的热量比你想像中多很多。根据统计,瑜珈每小时可以燃烧180-600卡路里,依不同种类和强度的瑜珈动作而定。许多需要全身肌肉的瑜珈动作,整套做下来燃烧脂肪的程度不输给跑步机。
只要能掌握要领,每天都可以在家里重复做的瑜珈,无疑是运动消脂的好选择。如果再搭配适当的饮食控制,一个月靠瑜珈瘦下3-4公斤大有人在喔。
好处二:改善睡眠
现代人工作压力大,在外面奔波一天,或在电脑前坐了一天,肌肉完全无法放松,以至于晚上睡觉难以入眠或浅眠,连带影响到白天的工作效率。瑜珈著重于肌肉的训练与放松,对于肌肉紧绷导致的失眠非常有效。睡前花10分钟做几个简单的瑜珈动作,可以帮助你睡得更香甜。
好处三:放松身心
前面提过,瑜珈最终目标其实是要达到「身心合一」,因此对于瑜珈文化有了解的瑜珈老师,都会特别强调用心感受身体移动的重要性,并且藉机让头脑放空,同时纾解生理和心理的压力。一轮瑜珈做下来,对于烦恼和压力是很好的释放,也更能体会如何适时地放松身心。
好处四:训练肌力
很多男生都以为瑜珈是女生专属的运动,这就错了。瑜珈对于肌肉强度的训练不亚于重训。藉由重复瑜珈动作,肌肉的强度和柔软度都会得到提升,让整体身形更紧緻好看。注意观察练瑜珈多年的瑜珈老师身材,大多肌肉线条分明,和健身的成果十分相似。
基本瑜珈动作教学
瑜珈的动作内容博大精深,不仅有分哈达瑜珈、热瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同种类,每个动作也有深浅之别。做瑜珈时最怕的就是躁进,一下子把身体伸展到极限,容易造成运动伤害。做瑜珈像是练功,入门的人必须先从基础动作做起,已经是瑜珈老手的人,每次练瑜珈之前,也必须反覆把基本动作做扎实,才能有最好的练习效果。
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