跑步可不可以减肥吗
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跑步可不可以减肥吗,运动的好处是一辈子都享不尽的,在我们日常的运动中,减肥的效果也是非常明显的,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面来和小编一起看看跑步可不可以减肥?
跑步可不可以减肥吗1
跑步可以减肥吗:
在一定程度上来说,跑步是可以减肥的,因为跑步的时候我们的身体在运动,是需要消耗量和卡路里的,同时我们在跑步的时候小腿和大腿肌肉也得到了充分的锻炼,所以跑步是有一定减肥作用的,但是需要长期坚持,同时也要掌握好跑步的时间以及跑步的程度,如果没用合适的方法去跑步,反而会适得其反,同时在跑步完以后我们需要压腿和拉筋不然会导致小腿肌肉发达,这对女生来说是不太美观的,因此跑步减肥也并不是一件这么容易的事。
跑步减肥有什么注意事项:
1、控制好跑步时间
每次跑步的时间要合理安排,不能过短,但是跑步的时间也不能过长,一般来说,靠跑步运动来减肥慢跑半个小时或者40分钟左右是最好的,因为慢跑这个时长可以有效的消耗我们人体内多余的脂肪,效果更佳,如果运动的时间控制在半个小时以内,可能会因为运动程度不强而导致减肥效果不佳,因为半个小时以内只能算是起到了热身作用。
2、控制跑步次数
跑步减肥一般没有必要每天去跑,一般来说一周七天只需要跑四天就可以了,每次跑步时间控制在四十分钟左右,也可以规划好一个星期哪几天去跑步,比如一三五和星期天去跑步,总之要合理安排自己的跑步次数。
3、晚上跑步要注意饮食
在现实生活中,由于人们的社会工作生活压力都很大,很多上班族只有晚上有时间跑步,但是在晚上跑步的时候应该注意运动前一个小时就把晚餐解决掉,晚餐最好不要吃太多高热量的食物,可以适当吃一点水果来充饥。
总而言之,跑步在一定程度上来说是可以减肥的',而跑步减肥有以上几点注意事项。
跑步可不可以减肥吗2
生活忙到没时间运动,腰腹囤积一大圈脂肪?其实,打扫、洗碗、做家事也能消耗热量,帮助燃烧脂肪,适逢年关将近,运动教练设计“过年扫除打肪操”,让家政妇劳动变运动,扫除家中灰尘和垃圾,也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
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