晚跑几点最合适
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晚跑几点最合适,在生活中有不少健身爱好者,会选择晚上夜跑的,可是晚上跑步也有一些注意的事项,比如说几点夜跑是最合适的,小编今天和大家一起来看看晚跑几点最合适的相关资料。
晚跑几点最合适1
1、饭后一小时
晚上跑步虽然有诸多的好处,但是一定要注意跑步的时间,在刚吃完晚饭的时候是不能跑步的,最好是等一个小时之后再跑,吃完饭肠胃会比较满,不适宜做剧烈的运动,否则就会引起腹痛等不适的症状,应当先选择慢走一类的运动。
2、晚上10点前
在劳累了一天之后,身体的各个器官也是需要休息的,晚上10点之后,器官的运行状况就不如白天,过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候,尽量在晚上10点之前,夜跑并不是越晚跑越好,选择合适的时间极为重要。
3、晚上9点左右
在晚上9点左右,人们的晚饭也有了一定的.消化,在运动半小时过后休息片刻又能够及时的睡觉,夜跑之后是能保证人们的睡眠质量的。半个小时是最佳的夜跑时间,晚上的9点到9点半是最佳的夜跑时间段。
夜跑有哪些注意事项?
1、夜跑人群
并不是所有的的人夜跑都有好处的,对于年龄较大的人而言,他们是不太适合夜跑的,因为年龄较大的人,身体的机能有所下降,夜间身体的器官受提前休息,而且不适宜太过剧烈的运动,所以假如年龄在40岁以上,不妨选择夜走,健身效果也是非常棒的。
2、夜跑的各种条件
夜跑需要注意外部的环境条件,如果能选择塑胶跑道,尽可能的在塑胶跑道上进行跑步,可以保护膝盖,如果只能选择较硬的水泥地,那么在跑鞋上就尽可能的选择弹性好的。除此以外,最好要一套比较舒适、宽松的运动衣,运动起来也会比较方便。
3、夜跑不宜过快
夜跑尽可能的使用慢跑,快跑容易使脑部充血,出现头晕等症状,并且夏季较热,也很容易中暑。在跑步之前可以先进行简单的拉伸和准备活动,以免在跑步中出现抽筋等情况。夜跑的时间尽量根据自己的身体体质来决定,一般体质较好的建议跑40分钟左右。
想要夜跑减脂的,一定要坚持每天都跑,不能半途而废,同时还要注意在夜跑过后,尽可能的减少进食,同时在跑步后,不要轻易的停下来休息,最好先慢走,再慢慢停止休息。
晚跑几点最合适2
晚上九点左右:要说夜跑时间几点合适,最好的时间在晚上九点左右,此时晚饭已经消化的差不多了,运动后还可以洗个澡,不仅不耽误睡觉,而且睡眠会很好,第二天精神百倍。
晚饭一小时后:如果身体比较虚弱的朋友,那夜跑要提前,否则太晚的话,温度低影响健康。这时候夜跑控制在晚饭一小时后,因为刚吃完饭后,是不能剧烈运动的,否则会导致肠胃不适。
夜跑距离及时间:知道夜跑时间几点合适后,很多人想知道夜跑时间和距离。其实这并不固定,夜跑距离不必追求太长,3-5公里即可,夜跑可以跑慢点,时间在20-40分钟为宜。有减肥需求的可以多跑点,因为人体运动20分钟以后,才会进入有氧代谢状态,开始消耗肌体多余脂肪。
夜跑的好处
相对于晨跑,很多人不知道夜跑的好处,晚上饭后时间较多,可以选择饭后一小时后进行夜跑,或九点左右进行夜跑,每次持续20-40分钟,可以起到以下好处的:
1、减压:在夜跑过程中,可以把当天的工作学习压力,发生的不愉快事情,在夜色的保护下通过跑步释放出来。
2、空气质量好:一般早上二氧化碳指数较高,氧气含量少,空气还有尘埃悬浮物,而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高,空气质量比较好,有这方面考量的话,夜跑更健康。
3、提高睡眠质量:进行夜跑后,人的身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感,这时候再洗个澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能得到提高。
4、减肥:如果坚持夜跑,还可以增强肺活量、加速血液循环,从而起到锻炼身体的作用,减肥当然也会成功。而且成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动,进行社交,有利于身心健康。
现如今,社会节奏很快,上班族没有时间选择晨跑,所以只有退而求其次选择夜跑。而知道了夜跑时间几点合适,大家应该知道如何合理安排时间了吧,不过小编要提醒大家的是,不要单人夜间,特别是女性在比较荒野地方夜跑,那样容易导致人身安全受到影响!有兴趣的朋友,还可以看看什么时间跑步最好、长期坚持跑步的15大益处。
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