运动后千万不要马上做这几件事
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运动后千万不要马上做这几件事,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动之后很多事情是不可以马上去做的,否则会对身体有所影响的,小编和大家一起来看看运动后千万不要马上做这几件事。
运动后千万不要马上做这几件事1
一、进行剧烈运动以后,不能够立马吃糖。
很多人都认为剧烈运动消耗了身体的很多能量,必须吃糖来补充身体所消耗掉的能量。这个做法是错误的,因为剧烈运动以后马上吃糖的话,会让身体里面一种叫做维生素B1的物质大量的消耗掉。这个时候会让人体感到更加的疲劳,体力更加难以恢复。
二、进行剧烈运动以后,不能立即喝大量饮料。
在进行剧烈运动以后,很多人都感觉到十分的累,所以马上饮用很多的水或者饮料。这个行为也是十分错误的,因为会加重胃肠道的`负担,影响胃肠道的消化功能,并且如果喝水的速度太快的话,还会加重心脏的负担。
所以在进行完剧烈运动以后,不能够因为身体疲惫以及感到很热就去大量饮水,或者吃冷饮,尤其是吃冰冷的食物,很容易得感冒。如果流汗过多,正确的做法是可以喝一些温开水,这样有助于体力的恢复。
三、进行剧烈运动以后,不能立即洗澡。
在进行剧烈运动以后,人体的毛细血管扩张以便达到更好的散热效果。此时如果洗冷水澡的话,会刺激到体表的皮肤毛细血管,很容易让人感冒。就算用热水洗澡的话,也会加重心脏的负担,可能会让人晕倒。
所以如果再进行剧烈运动以后,想要去洗澡,最好休息半个小时以后,等到心脏和体表都恢复平时状态以后再去洗澡。
四、进行剧烈运动以后,不能马上停下休息。
在进行完剧烈运动以后,千万不能马上坐下、蹲下或者躺下。还有不能够立即停下来休息,正确的做法应该是放慢脚步在周围散步。
这是因为人在进行剧烈运动的时候,人的心脏跳动速度会加快,血液流动速度以及毛细血管都会扩张。这个时候心脏提供的血液很多都输送但了肌肉部分,在剧烈运动停止以后分布在肌肉部分的血液需要重新运送回心脏。
如果停止运动马上休息的话,血液就无法及时的运送回心脏,并且这个时候人体的血压还会降低,所以剧烈运动以后如果马上休息的话,可能会面色发白,严重者甚至还会导致休克。所以在经历剧烈运动以后,正确的做法应该是放慢运动节奏,在操场上散散步。
运动后千万不要马上做这几件事2
1、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡
运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。
6、运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
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