水果减肥食谱
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水果减肥食谱,减肥时很多女性都会关注的一个问题,但是减肥的过程过于痛苦,难免会坚持不下来,其实除了运动减肥,水果食谱减肥也是一个有效的方法,以下是水果减肥食谱分享,快学起来吧。
水果减肥食谱1
吃一个月水果减肥食谱
食谱一:
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
食谱二:
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
食谱三:
早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
吃水果减肥注意事项
一、选择含糖量少的水果
选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果,避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。
二、水果食用量不宜过多
吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果,水果并非是能量低的`食物,特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积,一定要控制水果的食用量。
虽然是水果减肥食谱,但是并不是单纯地只把水果当作食物,一定要搭配其他食物才能够健康有效地进行减肥。想要减肥的女性朋友,除了水果的种类之外,食用水果的时间也很关键,应该尽量选择吸收率降低的时间来食用,大家要记得哟!
水果减肥食谱2
水果减肥食谱一:水果虾仁沙拉
原料:草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗
方法:草虾仁洗净后加水煮熟,捞起放入冰水冰镇,取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块,与切丁的芒果与熟虾仁混和食用,也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。
减肥营养分析:这水果虾仁沙拉可提供充足蛋白质与纤维质,但仍少了淀粉类,建议搭配1碗麦片粥或2片吐司,也可加入凉面。
水果减肥食谱二:凉拌水果鸡肉
原料:鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c。c。
方法:红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起,与红椒条、奇异果条摆盘,淋上柳橙汁即可。
减肥营养分析:有充足蛋白质,且鸡肉的脂肪含量较低,减少对心血管的伤害,不过此道早餐缺少淀粉,建议搭配贝果食用。
水果减肥食谱三:奇异果鲑鱼炒饭
原料:市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗
方法:将冷冻炒饭以微波炉加热过后,洒上洗净去皮切块的奇异果食用。
减肥营养分析:淀粉类食物可让整个早上的精神饱满,且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。
水果减肥食谱四:奇异果红枣茶
原料:奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包
方法:红枣划开表皮,去籽后与红茶包加水300c。c。,大火煮开后,放入洗净去皮的奇异果,小火续煮1分钟后即可关火,去掉红茶包后喝茶,红枣与奇异果都可吃。
减肥营养分析:早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮,无糖、没有反式脂肪酸,减少热量摄取,但营养完整度比不上1杯牛奶。
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