怎样快速瘦手臂
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你想知道如何快速瘦手臂吗?手臂粗壮穿衣真的不好看,特别是热到爆炸的夏天穿无袖的衣服甚至是吊带更加难看。下面小编分享几种快速瘦手臂的方法,大家要好好练习,会有意想不到的效果哦!
怎样快速瘦手臂1
1、平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
2、反身平板式
坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。
3、下犬式
从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
4、双手合十向上式
莲花坐姿,双手与胸前合十,然后慢慢将两手伸直,手臂紧贴耳际,两手始终相贴。保持均匀呼吸,双手放下,回归胸前合十姿势。
5、完美版俯卧撑
使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的'身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。每组15-20次,每次至少做2-3组。
6、乌鸦式
先找到适合你的开始动作,双手紧贴地面,两手距离与肩同宽或稍宽,将膝盖放在三头肌上,目视前方,先从地上抬起一只脚,然后再抬起另一只,伸直手臂,抬高背部。
7、高位弓步扭转
左脚屈膝90度,右脚向后一步,且脚伸直,后脚跟抬起,双手向两侧打开,保持5次呼吸,换边。
8、手肘着地侧板式
左手肘撑地,小手臂垂直身体,左脚外侧着地,双腿并拢,脚回勾,右手向上延展,保持腹部内收,侧腰上提,保持30秒,换边。
9、手握哑铃法
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
以上介绍的9种瘦手臂的方法效果是非常好的哦,不妨试一下,等你再次穿上吊带的时候就是美美哒。
怎样快速瘦手臂2
自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
1、高举动作
首先,双腿分开站立,然后两只手向下伸直,分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方,双手保持伸直状态,朝着身体两边的方向慢慢举起来,举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来,再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
2、伸直动作
首先,身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态,右手举着哑铃平行朝右边伸直,手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩,回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次,这样能充分操练到整个手臂,促进脂肪燃烧。
3、侧撑动作
首先,你左侧躺在地面,然后将你的左手揽住腰部,右手撑住地面把身体支撑起来,接着右腿高高提起,坚持这个姿势5秒再放松,要反复地进行支撑、抬腿动作十次,再换另外一边进行十次,可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉,塑造完美线条。
这些简单的运动能使你的手臂脂肪加速燃烧,使手臂变得更加纤细,以达到瘦手臂效果。
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