爬楼梯运动到底好不好
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爬楼梯运动到底好不好,生活中,有许多人,是不太喜欢到健身房运动的,但又每一时间每天起来晨跑,所以就选择了爬楼梯当作运动,那么爬楼梯运动对身体又有什么好处?下面我们一起来了解爬楼梯运动到底好不好吧!
爬楼梯运动到底好不好1
锻炼全身肌肉和关节
爬楼梯虽然主要靠下肢来进行,但也需要靠上肢来保持平衡,这样就能够是全身肌肉得到锻炼;人的关节如果不经常锻炼,是很容易老化的,爬楼梯能使膝盖,髋关节等处得到充分的锻炼,增加其灵活性,防止老化。
改善血液循环的功能
在爬楼梯的过程中,下肢的运动量比较大,因此下肢血液循环的速度加快,也就促进了心脏收缩,使得静脉血的回流较快,从而使血液循环系统功能得到改善,心肌收缩能力也就加强了。
有一定的减肥效果
爬楼梯是一项非常消耗能量的运动,在运动过程中将消耗掉大量的热量,每天坚持爬15到18层楼梯一个来回,也就相当于每天慢跑1000米,可以消耗掉身体中的多余热量。另外,人体的腿部和臀部是脂肪容易堆积的地方,爬楼梯主要是下肢运动,因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧,达到减肥目的。
调节心理和情绪
在爬楼梯的过程中,可以让大脑得到放松,舒缓类型的压力,消除忧虑,烦恼等不良情绪。
想锻炼又嫌出门要换衣服换鞋太麻烦,可以尝试一下爬楼梯运动,这项有氧运动简便易行,只需连续交替的进行上下楼的动作,便可以收到显著的健身效果,那么爬楼梯对身体有什么好处呢?
爬楼梯运动的正确方法
1、爬楼梯时应弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽量一步一级阶梯,可以走走停停,下楼前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节压力。
2、速度不宜过快,1分钟上20个台阶左右,休息一分钟,待呼吸平稳后,再上两层楼,再休息一分钟。
爬楼梯的注意事项
1、上下楼梯的时候要注意看清台阶再迈步,以免摔倒。爬楼梯最好在光线比较好的楼道里运动,并且最好有比较粗糙的扶手,在站立不稳的时候可以扶一下。
2、爬楼梯需要消耗较多能量,呼吸系统和心脏工作量会大大增加,参加爬楼梯的人如果患有呼吸系统疾病,或心肺功能不好,最好从较小的'运动量开始,待身体适应之后再增加运动量。
3、爬楼梯的时候,下肢运动量比较大,所以爬楼梯之前最好先做一些准备活动,以免出现脚踝扭伤或韧带拉伤的情况。爬楼梯前的准备活动主要是下肢的准备活动,如压腿,屈膝,活动脚踝等。
4、要轻装,徒手,穿舒适,有弹性的胶底鞋。
爬楼梯运动到底好不好2
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。
因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。
另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。 爬楼梯锻炼,无论男女老幼都可进行,但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件,选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。
比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬,老年人则不可求快,慢步上爬。青少年可连跳带蹦,老年人应平和自如,以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部。
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