翘臀运动有哪些
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翘臀运动有哪些,翘臀是众多女性私下都会讨论的一个话题,毕竟能拥有一个完美的身形一直是大家所期望和追寻的。那翘臀运动有哪些呢?下面是小编为大家整理的相关信息供大家参考和使用。
翘臀运动有哪些1
1、深蹲
帮助女生塑造出性感翘臀最好的方法就莫属于深蹲了,而所谓的深蹲就是先把自己的双手放在后脑勺,或者是手持哑铃放于身体的两侧,再把双脚给打开,与自己的肩同宽,接着慢慢把自己的臀部往下沉,直至下蹲到大腿并且要平行于地面,保持这个姿势3秒钟,再慢慢站起。
做这个动作时,千万要注意,尽量不要让自己的膝盖超过脚尖,上身一定要保持挺直的'姿势,不能够背部拱起,不然的话,很容易导致驼背。
2、板桥式动作
做这个动作时,需要女生先仰卧于瑜伽垫上,再慢慢将其膝盖弯曲,并拢,直至双脚掌触地,然后慢慢地再将臀部抬起,令它抬到大腿与身体成一条直线,借着保持这个动作3秒钟,保持时间可以随着女生练习的过程增大而慢慢增加,最后慢慢将臀部放回于垫子上,反复数次,可以使臀部肌肉精致有型。
要注意的地方就是记住自己发力重点是在于臀部的,这样才利于臀部肌肉让身体离开地面,并在空中保持。
3、俯卧抬腿
虽然这这个动作致使女生翘臀的强力可能没有上面的动作好,但是它做起来非常简单。只需要将身子俯卧于瑜伽垫上,让掌心贴地,垫在自己的下巴下方,双脚背着地,脚尖记得要崩直,然后再把自己的左腿抬至最高,就这样停留3秒钟时间,再慢慢放回原位,换另外一条腿再抬。
做这个动作的时候,抬腿时,一定先要保证自己的身体没有侧翻,而且抬腿一定要抬到自己的极限,这时候收缩臀部肌肉也能够很好的塑造翘臀。
4、转臀运动
做这个动作时可以在床上进行,先让自己的身体平躺在床上,然后双脚再合并屈膝,脚尖点地,把手臂平放在身体的两侧,接着慢慢把自己的双膝向左下方压低,一定要注意自己的上身是要固定不动的,最后回位后再向右下方压低,左右轮流交替进行。
5、翘臀动作
第一步:
1、 身体平躺在地上,脚腕放在球上,两只手放在骨盆旁边的地板上,手掌朝下。
2、 呼气,用力抬起臀部,双脚留在健身球上面,使身体呈一条直线。
3、 在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起,放下,做15次,反复做3组。
第二步:
1、 身体在地上躺好,脚腕放在球上,两手放在骨盆旁边的地板上。
2、 臀部和腰部抬起的同时将膝盖弯曲,通过脚掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉,使脚掌踏在球上,注意速度始终保持缓慢匀速进行。
3、 重新回到开始姿势,拉伸臀部15次,反复做3组。
第三步:
1、 把球压在骨盆下方,两个手肘弯曲,前臂支撑在地面上趴好。
2、 两条腿同时向上抬起,身体近乎呈一条直线,臀部肌肉感觉到刺激后,放下腿直到快要碰到地面为止。
3、 抬腿的时候要注意上身不要向前倒,每组做15次,反复做3组。
第四步:
1、 在身体趴着的姿势下,两只手放在肩膀下面支撑,膝盖跪在骨盆下面,并拢。
2、 保持膝盖弯曲的姿势,一条腿从旁边抬起,其他部位保持不变,伸直腿部,使腿部与地面成水平。
3、 这个时候注意臀部不要向一边倾,身体不要随之左右摇晃,两边分别做15次,反复做3组。
翘臀运动有哪些2
塑造翘臀的运动有哪些
轻抓臀部
平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。
提拉臀部
这个动作非常的简单,首先我们应该保持站姿。将双腿分开,然后挺直腰背部,并将手臂背到后面。现在用你的手掌去反扣臀部,并利用手臂的力量将臀部向上提拉,反复练习直到你感觉臀部发热就可以了。这么做能够帮助我们燃烧臀部脂肪,实现提臀的目标哦!
臀部绷紧
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。
双腿夹紧
立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。
臀部后翘
立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。
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