哪些小秘方教你快速瘦手臂
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哪些小秘方教你快速瘦手臂,每个人都想自己的手臂没有多余的赘肉,因手臂粗是很影响自己整体气质的,所以在日常生活中都想要知道有哪些方法可以快速瘦手臂,下面小编分享哪些小秘方教你快速瘦手臂,一起来看下吧。
哪些小秘方教你快速瘦手臂1
第一种:毛巾妙方
辅助道具:一条小毛巾
刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在office的工作休息时间练习。
基本动作:
1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2、将左手从身后向上弯曲,也就是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地一起移动,直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒,然后换左手在上右手往下,也做20秒。
5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分钟。
妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子。
第二种:矿泉水妙方
辅助道具:瓶装矿泉水
基本动作
1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4~5次。
2、缓缓往前放下,重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评、道具简单,动作也不复杂,适合在office练习。
第三种:伸臂妙方
基本动作
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右换边,如此动作每天做20次。
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在office练习。
第四种:画圆妙方
基本动作
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在office练习了。
第五种:扩胸妙方
基本动作
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
哪些小秘方教你快速瘦手臂2
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。
2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1、用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的`肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。
2、内侧、外侧各做5次左右。
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
1、身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。
2、保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。
3、将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。
4、一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
1、 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。
2、伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
3、保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。
4、保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
1、立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
2、利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
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