春季减肥妙招
本文已影响2.22W人
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春季减肥妙招,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动对三高人群的重要性不言而喻,下面跟着小编一起来看看春季减肥妙招技巧。希望对你有用!
春季减肥妙招1
春季宜减肥
1、春季减肥非常有利于身体健康。由于春天气温适宜,身体水分流失比较少,这时减肥不会给人体的各个器官代谢造成一定负担,同时有利于恢复皮肤弹性。随着春天气温的上升,人们的食欲也会逐渐下降,相对冬季来说吃得少一些,而且会多吃脂肪含量少的清淡食品,加上昼长夜短,人体的能量消耗也会增多,体重很容易下降,如果在春天配合身体锻炼,减肥降脂一定会取得不错的效果。
减肥是一项针对于身体的综合工程,饮食、运动、排毒、日常活动一样都不能少,以下为大家详细介绍春季减肥方法。
平衡饮食结构
2、合理分配三餐
据调查,法国人保持苗条身材的方法是,在下午2点前就摄入全天所需的57%的热量,这与我国”早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”的饮食法则具有异曲同工之妙。
增加蛋白质和纤维摄入量
每天应该多吃一些富含蛋白质和纤维的食物,蛋白质可以提高人体新陈代谢,纤维可以减缓食品释放能量,并且消化高纤维食物需要消耗比消化其他食物更多的热量,从而减少脂肪在体内的堆积。
补充水分
水分的摄人每天也是必不可少的,水可以防止体液潴留,有利尿排毒的作用,而且体内摄入的水分充足,肌肤也会变得柔润光泽。
运动减肥
3、耐力运动
真正有效并可以燃烧脂肪的运动应当是耐力项目,??因为开始消耗的只是碳水化合物,然后才是脂肪。你可以进行慢跑、徒步、骑自行车,每次至少坚持20分钟。
着重减臀腹部
春天,臀部和小腹部位是“重灾区”,你可以在下班时提前下车步行回家,或在每晚院睡前花15分钟做仰卧起坐运动。这些运动长期坚持一段时间,效果也是不错的。
排毒减重
4、如果你的身体开始出现肚胀和便秘的情况,你一定要趁早进行一次“大扫除”。你可以试试多吃一些苹果,没有喝牛奶习惯的人也可以试试早上喝一杯冻鲜奶,同样也会起到排毒的作用。
抓住日常锻炼机会
5、在平时你可以走楼梯而不坐电梯;尽可能地骑自行车而不是公交车;保证逛街、购物的次数;在家里时,主动做一些家务,因为家务劳动是最消耗热量的,只要长期坚持下去,就—定能收到很好的效果。
春季减肥妙招2
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。
2、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的`效果。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
3、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
4、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。
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