游泳减肥更有效
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游泳减肥更有效,游泳都是有氧运动,有不错的减肥效果,经常游泳运动有利于增强我们的心肺功能,这项游泳运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享游泳减肥更有效技巧。希望对你有用!
游泳减肥更有效1
身体检查
因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的'强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。
游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳减肥需要掌握哪些技巧
1、学习游泳初期
要学会如何使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
如今,很多人都喜欢跑步减肥,不仅能够瘦身减肥,而且跑步是非常安全健康的方式。那么,大家跑步减肥的正确方法吗?怎么跑步才更健康呢?下面就跟小编一起来了解跑步减肥的正确方法,及怎样选购跑步鞋吧!
2、游泳中如何快速短距离游
相信一部分朋友游泳时都是慢吞吞的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、游泳减肥步骤中的分时间段练习
可以像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4、游泳时如何控制心率体能
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。这个比较简单,市面上有心率表,大家可以选购。
5、游多长时间休息一次最好
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果你喜欢游泳,而且你还想减肥,那么你就选择游泳减肥吧,每次游泳时间应在40分钟以上,这样就更加有效。
游泳减肥更有效2
游泳应该掌握的方法
1、换气:初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气,换气不足会让你过早疲劳,健康效果也不尽人意。
2、低头:有些游泳者,愿意把头抬得很高,脖子使劲向后仰,这样容易造成颈部的不适和酸痛。
3、下水前最好热身和拉伸:刚入水时动作力量不要太大,以便让你的身体有一个适应的过程。
4、晚上游泳比较好。如果说特定去减肥,那么可以在晚餐之后休息一个半小时左右进行游泳锻炼,这对于减肥来说是比较好的。
5、泳可以改善心血管系统的功能,又可以提高呼吸系统的功能,还可以改善肌肉系统的能力,还可以使身体的比例更加合理,它可以塑造形体,美化形体,还可以改善体温调节。
只要按照规范的技术进行运动才是最合理,最能达到效果的,如果只是偶尔的一次两次游泳,不要对标准要求太高,如果想要当做长期的锻炼方式,或是希望达到减肥的效果那就要注意动作要领了。另外还要注意游泳的时候的安全方面,不要在出水口附近游泳。
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