步行出行的好处
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步行出行的好处,运动也是有一定的技巧的,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,散步是最简单的运动了,这项运动是我们经常做的,和小编一起看看步行出行的好处,知识。希望对你有用!
步行出行的好处1
随着冬季到来,史女士开始步行上下班。
史女士是一家外资企业高管,她家离单位有5000多米,每天上下班步行正好是1万米,她称之为“万米行动”。
史女士告诉记者,现在一种名为“走路会”的健身组织在日本非常流行,“走路会”倡议,从青年人到老年人都应积极加入步行这项运动,并且倡议人们每天最好走1万步。
记者在采访中了解到,随着天气转冷,像史女士这样上下班走路的白领并不在少数,还有一些男士也慢慢加入到步行上下班的队伍。
步行上下班,还节能减排
“步行上下班,不但有利于身心健康,还能节能减排,为改善城市环境做贡献。”政府机关公务员赵先生对步行上下班推崇备至。赵先生说,自今年6月份,河南号召公务员上班不开车以来,他每天都坚持走路上下班。以前他的身体抵抗力很差,每到换季时都会生病,但现在身体状况特别好。在他的动员下,爱人、儿子上班、上学都选择了步行。
健康生活,提倡每天一万步
郑州大学第二附属医院呼吸内科主任刘剑波说:“随着生活节奏加快,上下班步行是一项非常值得提倡的有氧运动,不仅可以减肥,而且还能够怡情悦性,使人精神愉快,尤其是对改善呼吸循环很有益处。”
刘剑波表示,步行可以通过“吐故纳新”,有效防治肺部疾患,长期步行还可以规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压、心绞痛的发生。
刘剑波介绍说,步行运动量应由小到大,每分钟慢速70~90步,中速90~120步,快速超过140步。步行时要注意脉搏变化,40岁以下不超过140次/分,中老年不超过120~130次/分。
刘剑波提醒说,有心脏病、气喘或心肺功能不太好的'人,在选择走路健身的时候,必须特别注意身体状况,感到不舒服就应立即停止。“动则有益,贵在坚持”。刘剑波建议,每天上下班或上街购物,能够步行的就尽可能步行,只要长期坚持,就能够对健康产生积极的作用。
步行出行的好处2
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以坚持得更久一些,这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小,而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间,现在交通堵塞的情况越来越严重,上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。
步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体,没有任何装备,但对于人类来说当然不能这样,所以,步行时你的衣物最好要松软,有弹性,另外,在步行健身中体温会升高,身体也可能出汗,所以衣服最好分几层穿,以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋,步行鞋的基本要求是:鞋底有弹性,这样可减少每走一步关节所承受的冲击,另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬更有力,脚的弯曲程度也更大,脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力,如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快,有时虽然鞋还没有坏,但是保护作用也不太好了,因此建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子,踝关节就是脚掌上方的那个关节,在不平的地面上行走时,要对它多加保护。
步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单,不信你到街上看看,你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路,这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友,步行时应该抬头,上身站直(也就是脊柱呈自然状态),肩膀向后向外伸展,收腹,放松髋部,步行时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实。
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