跳绳的减肥方法有哪些
本文已影响9.43K人
本文已影响9.43K人
跳绳的减肥方法有哪些,跳绳运动非常的简单而且方便因此深受减肥者们的喜爱,花样众多的跳绳运动在减肥方面具有很大贡献,但是不是所以人都适合跳绳这一项运动,下面小编带你了解跳绳的减肥方法有哪些。
跳绳的减肥方法有哪些1
跳绳减肥方法
1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?
研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。
正确的跳绳减肥方法
1、要用前脚掌做起跳和落地的动作,注意不可用全脚或脚后跟落地,防治脑部受到震动,当跃起时不要过度弯曲身体,应自然弯曲。运动时,呼吸也要自然且有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间一般不受限制,但也要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要选择跳绳,并且跳绳前不可以大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
跳绳塑身法
跳法
1、双脚齐跳,有弹回动作。每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。
2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子。
3、单脚跳,就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。
跳跃的速度
慢速,平均每分钟跳60-70次。较快速,平均每分钟跳140-160次。
跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。
另外,跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会感到轻松舒适,也不容易受伤。
注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳,最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。
跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳的好处
1、增强灵活性和协调能力
现在有许多人没事就喜欢吃一些垃圾食品、整天学习而不运动,从而造成现在的“小胖子”就越来越多。
一位英国著名的健身教练专门统计过,以半个小时消耗的热量为标准,将各种运动方式做一个整体的比较,结果显示是自行车330卡,散步75卡,篮球250卡,慢跑300卡,田径450卡,跳绳400卡。
通过以上比较,可以明显地看出跳绳的优势,学习紧张的孩子,每天只需要半个小时的运动时间,就能消除臀部和大腿上的多余脂肪,就能达到运动量的要求。
2、缓解颈椎腰椎酸痛
我们知道白领朋友们每天运动的时间比较少。整天坐在电脑前面,平时很少参加剧烈的运动,一旦操作后,必定几天都有浑身酸痛的现象。
然而规律性太强的运动,比如瑜伽,又很难做到按时按周期的去完成。因此很多白领都有颈椎腰椎酸痛的症状。小编在这里告诉白领朋友们,你可以每天坚持跳绳,方法简单易行,而且不限场地,还有助于缓解肌肉酸痛的作用。
3、减少心血管疾病发作
心肌梗塞、冠心病这些心脑血管疾病,困扰着很多中老年人。那么,有什么适合他们的'运动健身方式呢?相关医师指出,跳绳能够有效的减少心血管疾病突发几率,还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有效促进脾、胃、心、肝、肺、肾等内脏器官的血液流通,加快新陈代谢,从而可以提高脏器的机能。
4、能强心肺、改善失眠
跳绳是一种全身运动,时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来,并配合双手摆动,使全身都能运动到。
持续跳绳一个月以上,不仅能强化心肺机能、提升持久力,还可改善血液循环,加速体脂肪转化成能量,养成不易胖体质,并锻炼肌肉协调力,让动作更为敏捷,弹跳效率更高。
运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡,改善失眠、睡眠障碍等问题,身心灵变得更为健康有活力。
5、提高身体综合素质
具体表现为,跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。
6、预防疾病
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
7、增强意志品质
跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。
8、增高作用
对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。
9、促进身心健康
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动,不仅趣味性强,还促进了家庭融和的气氛。
冬季跳绳要注意什么
1、跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫。选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地的场地较好,尽量不在硬水泥地上跳绳。
2、要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
3、在进行跳绳运动时,最好选择穿运动内衣,或着选择支撑力较好的棉质内衣,这样可以有效的保护胸肌,避免肌肉拉伤。
4、练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
5、开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
6、跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
7、工欲善其事,必先利其器。初学者在运动时可以选择较长点的绳子,摆动是的动作可以大一点、速度慢一些,熟练之后再慢慢提高要求。
8、跳绳前先热身,让足部、腿部、踝部活动开,跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动,活动关节,避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。
9、跳绳的过程中注意脚尖着地,身体绷直且有节奏的协调运动,注意防止脚踝扭伤。
10、结束以后5分钟拉伸运动,拉伸因运动和紧绷的肌肉,使肌肉更加纤长有弹性。
11、跳绳渐进计划,初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
12、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
13、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳的减肥方法有哪些2
跳绳减肥。
正确方法
1:平稳,有节奏的呼吸
2:身体上部保持平衡,不要左右摆动
3:人体要放松,动作要协调。
4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
3、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
4、身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
5、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。
跳绳瘦腿方法有哪些
跳绳减肥的正确方法:跳绳减肥最有效的运动方法
跳绳快速减肥正确方法 跳绳减肥的正确方法有哪些
跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥多久见效
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
采用跳绳来减肥有哪些注意要点
跳绳减肥的方法
跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
一周跳绳几次可以减肥 跳绳减肥什么时间最好
跳绳减肥方法
跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥的好处和坏处 跳绳可以减哪里的肉
正确的跳绳减肥方法
跳绳减肥最有效的方法
跳绳运动的方法都有哪些
无绳跳绳可以减肥吗 怎样跳绳减肥效果好
跳绳减肥的注意事项有哪些
跳绳减肥瘦肚子的方法
跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确方法
空手跳绳跟跳绳一样吗 无绳跳绳和有绳的区别
减肥用什么材质的跳绳 怎样跳绳减肥效果好
最有效的运动减肥法 跳绳减肥瘦得快