哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾
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哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾,骨盆是人体骨骼的重要部分,如果骨盆发生了偏移,将会给我们身体带来很多危害,其中较为常见的情况就是骨盆前倾,其实可以通过瑜伽来矫正骨盆前倾,下面一起来看看哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾。
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1
1、猫伸展式
1、四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。
2、一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。
2、船式
1、屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。
2、吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。
3、单腿扭转
1、坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。
2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
4、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
5、桥式
1、仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部
2、骨盆和腹部向上顶,使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次,然后慢慢放下。
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾2
1、简易鸽式
鸽子式难度系数,初学者难以做到,那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低,具有普适性,适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的`训练,可以激活小腿肚部位的肌肉,让我们的小腿肚充满力量,告别柔软。练习的时候,可以做一些简单的调整,让练习变得更适合自己。
练习方法:
A、两腿并拢跪姿开始,身体挺直左腿抬起向前,脚掌着地,髋位摆正,右小腿贴地。
B、胯部下压,伸展髋部,右小腿上抬,两手反手到后背,拉住脚掌,脚面绷直;
C、身体后仰,胸腔打开,肩部打开,维持体式30秒,换腿练习。
2、站立前屈式变体
紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置,特别是在前弯的时候,很多人因为腿后侧肌肉僵硬,所以前屈体式无法完成,这会进一步影响你的腰椎,让腰部变得僵硬,所以舒缓腰部、脊柱,拉伸腿后侧肌肉,让身体变得柔软,就要练习前屈的体式,而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。
练习方法:
A、两腿并拢站直,身体前屈,两手撑地,手臂伸直,慢慢往身后移动,知道背部伸直,胸部贴在脚掌上;
B、左小腿向上伸展,脚面绷直,右腿往后压,两手支撑身体,右脚掌贴地。
C、维持体式30秒,收回腿部的动作,换左腿支撑身体练习。
以上两个体式,每天坚持练习一次,可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。
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