羽毛球和跑步运动效果
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羽毛球和跑步运动效果,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,这项运动还是比较高强度的,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,以下分享羽毛球和跑步运动效果有什么好处。
羽毛球和跑步运动效果1
一、打羽毛球的好处
1、增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。
有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。
一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。
有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。
3、促进脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。
另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
二、打羽毛球的功效
1、打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体,眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的.反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者,尤其过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。
2、羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%。
哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用。
促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
3、参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。
因此,颈椎、肩周病很难产生。
4、打羽毛球要求我们拥有对瞬间机会的把握能力,在羽毛球高速运动的路径中迅速找好击球的点和角度。
这能缓解我们长期对着电脑或文案的眼睛的疲劳,提升我们的视觉灵敏度。
同时,因为对于击球和接球时机的判断,我们的思维速度也能得到锻炼。
5、通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。
6、通过球友组织比赛,激发技能训练,球友之间互相学习,共同提高。
三、打羽毛球能减肥吗
1、长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。
每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。
2、羽毛球运动也很适合减肥人群。
在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍。
还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。
而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。
3、羽毛球是一种全身运动,对于热量的消耗很高,是一种有效的减肥手段,经常打羽毛球可以使我们塑造出健康匀称的身形。
同时,打羽毛球还能有效增强我们的心肺功能,增强我们上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。
羽毛球和跑步运动效果2
一、跑步是一种全身运动
它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
六、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的,但是跑步也是有很多讲究的,在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了,当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间,可以说只有科学的运动对健康才最有好处。
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