怎么在家练瑜伽呢
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怎么在家练瑜伽呢?健身是很多美眉以及青年们爱好的运动,对于健身也是比较多样化的,平时的你们比较喜欢哪些健身方式,今天我们来聊一下瑜伽健身,瑜伽也是比较方便的健身方式,怎么在家练瑜伽呢?
怎么在家练瑜伽呢1
1、座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前,双腿分开与肩同宽、收腹。做完上面的动作之后,身体慢慢地蹲下来,然后将两条手臂向前方伸直。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲,并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。动作过程中要始终收紧臀部,并依靠臀部力量蹲下和蹲起,在还原至站立体位时,注意膝关节不要完全伸直,要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。
2、座椅塔桥
座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上,双手平方置于体侧,动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原,注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。
3、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉,其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作,它尤其还能锻炼到身体的核心区域。动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧,双肘向外稍稍打开,腹部和臀部要全程保持收紧,双膝伸直,同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡。动作开始后,手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂,直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度)。保持3秒钟后慢慢还原,需要注意手肘在还原以后不要伸直,要始终保持微微弯曲的状态。
4、侧卧抬腿
侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上,将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。另一侧置于椅子下方,胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上,动作开始后抬起椅子下方一侧腿部,并尽量用脚弓碰触椅面下方。保持5秒钟后慢慢还原,需要注意还原后腿部不要碰触地面,整个练习过程中要始终置于空中,两侧全部完成后进行下一个练习。
以上就怎么在家练瑜伽这样的问题进行了很详细的说明了,应该能够在很大的程度上帮助大家了解到这方面的信息。练习瑜伽也是需要进行专业的指导的,不要盲目的进行,有的时候不合适的动作往往会造成伤害呢。
怎么在家练瑜伽呢2
1、找个瑜伽馆让老师当面传授2)从VCD开始3)从书本开始能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的.。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
2、瑜伽是一种完善的科学体系,所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。所以在家练习练的好的人不多专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。
3、任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜伽,贵在坚持。
以上就怎样在家练瑜伽这样的问题进行了详细的说明了。希望能够帮助大家解决心中的那一点点困惑。练习瑜伽是可以的,但是要进行系统的学习才可以,不要盲目的追求高难度动作。不然受伤了的话得不偿失。
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