健身前热身运动很重要吗
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健身前热身运动很重要吗,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量运动才能对生活充满热情,运动可以降低身体的血糖,现在分享健身前热身运动很重要吗技巧。
健身前热身运动很重要吗1
经常打篮球、羽毛球,运动量充足的健身者,比较容易在冬季发生膝关节受伤。原因主要是,冬日气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低;温度愈低,关节的弹性和延展性愈差,这时候如果像平常一样,一上场就开始打球,没有热身就贸然运动,关节和韧带很容易就拉伤,极易发生运动损伤。加之冬季人体的应激能力会变得迟钝,穿着也比较臃肿。因此,冬天的运动更需多加谨慎和保护。
万一关节受伤了该怎么办呢?急性期关节扭伤,处理方法包括休息、冰敷、压迫、患肢抬高;刚发生关节扭伤时,第一件要做的事就是让受伤的部位休息,以减少进一步的伤害。一般的关节拉伤,经过上述治疗,休息一到两周就能好转,但如果还有残留症状就可能是膝关节韧带、半月板损伤,需要早期诊断,早期治疗。
运动前充分热身是预防膝关节损伤的较好方法。在冬季,运动前一定要做热身活动,热身时间要延长,不能迫不及待地直接投入运动。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等。尤其是剧烈的对抗比赛,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的.兴奋性和反应能力,减少运动损伤的发生。此外,冬季运动健身热身时间需延长,原因可参考:冬季运动健身热身时间需延长
健身前热身运动很重要吗2
强度低的有氧运动和静态伸展
在开展高强度的运动训练之前,热身十分有必要,可以做一些强度比较低的有氧运动,或者是静态伸展,能够帮助肌肉缓慢打开血管,增加血液流量,让身体有一个逐步适应强度的过程,从而实现血液的完美供应,当体温上升到一定程度,才能达到训练所需要的核心温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。
慢跑和动态伸展相结合
热身不是简单地扭脖子、压腰、伸腿,或者是跳一跳,通过热身,把肌肉和关节受伤降到最低,尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖。慢跑和动态伸展相结合的方式,能够让体温和心率提高,给身体发送一个正式进入高强度训练的信号,告诉它马上就要进入状态,请肌肉做好一系列准备。
动态伸展辅助静力训练
热身能够让肌肉进入备战状态,令大脑保持清醒,已经有一定经验的训练者,会通过动态伸展辅助静力训练的方式,放松身体韧带,让关节富有灵活性。尤其是动态伸展,在短时间内不断重复某个运动动作,能够有效降低肌肉粘滞性,提升韧度。那么,接下来的一系列运动就会变得比较轻松,应对自如。
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