什么坐姿可以瘦腿
本文已影响1.8W人
本文已影响1.8W人
什么坐姿可以瘦腿,我们都知道使我们大腿变粗的原因有很多,但是大部分是由于缺乏运动和不良的坐姿引起的,那么大家知道什么坐姿可以瘦腿吗,下面就让小编来给大家讲讲什么坐姿可以瘦腿吧。
什么坐姿可以瘦腿1
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙发上,腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上,使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15—20分钟,每日1—3次。
功效:可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基础上,使大腿伸向身体两侧,膝盖关节以90度角打开。
2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡,每次坚持2分钟,然后再回复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每日1—3次。
功效:能够有效的消除大腿内侧的脂肪,达到瘦大腿的效果。
三、熟女坐姿修大腿
1、在直角坐姿的前提下,让上半身向左侧倾斜,保持15秒。
2、同样方法,身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可,每日1—3次。
功效:对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。
四、盘腿坐改变“X”型腿
1、在寝室看书或者看电视的时候,改变你一贯懒散的坐姿,腰背打直莫按退而坐,坚持20分钟。
2、再换其他姿势休息10分钟,在盘腿而坐,反复循环即可。
功效:可以改变“X”型腿,并能减少大图外侧的脂肪,增强腿部的韧性。
注意事项
1、做第一个动作时,一定要先伸伸腿,或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。
2、第二个动作时,韧性不好的美眉们千万别着急,角度可以由45度增加到90度。
3、第四个动作时,容易使腿部麻痹,所以要反复换姿势。
学生三天瘦腿十厘米
动作一:箱式深蹲
下蹲时大腿尽量平行于地面,感受大腿与臀部发力,臀部尽量向后坐,背部挺直,不要塌腰,膝盖不要超过脚尖,要收紧腹部核心的肌肉。
动作二:侧弓步
双脚尽可能的分开,感受右腿内侧的拉伸感,侧蹲时,膝盖不要超过脚尖,感受大腿与臀部的发力感,保持核心收紧,背部挺直,不要含胸。
动作三:箭步蹲
下蹲时,目视前方,背部挺直,双肩打开,前腿不要超过脚尖,注意后蹲的腿不要磕到地面,大腿尽量垂直于地面,可以双手拿个小哑铃加大难度哦~
动作四:侧抬腿
身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上,抬腿时,腿尽量伸直,下落时不要完全放下,脚尖朝下,保持大腿外侧持续发力。
动作五:跪姿后踢腿
双手垂直于地面撑起身体,手肘不要弯曲,背部呈一条直线不要塌腰,收紧核心。大腿垂直于地面,踢腿时呼气还原时吸气,腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。
(每个动作做15个,做4个循环)
什么坐姿可以瘦腿2
什么坐姿可以瘦腿
1、只坐三分之一的椅子位置,右脚要伸直,将双手放在左大腿的位置上,上半身要慢慢向前弯曲,停留30秒左右,就恢复坐姿,继续换另一半做。可以下背、大腿和小腿后侧的肌肉,这样就可以放松你的`下半身,能达到运动和瘦身的功效。
2、坐稳在椅子,要将身体保持挺直,右脚放在左膝的上方,右手放在膝盖的位置,左手放在脚踝,要伸展右大腿外侧的肌肉,保持10秒继续换另一边。
3、坐在椅子的三分之一的位置,要将身体挺直,右大腿往上抬,膝盖要弯曲好,双手抱住左膝盖的位置,要靠近胸口的方向用力,停留20秒,再换另一边继续做。
4、把腿部的韧带不断的进行拉伸,正坐在椅子上让双腿垂直地面,把左腿微微向上抬起,让双手轻捏腿部,直到腿部轻微发红发热时,换右腿重复同样的动作即可。双脚交替反复这个动作,能让腿部的脂肪慢慢消失,让腿部更加纤细。
晚上什么姿势睡觉瘦腿 睡前八个动作瘦小腿
针灸可以瘦腿吗 针灸瘦腿有什么副作用
什么坐姿瘦腿 坐姿瘦腿法
如何在课上瘦腿,上课什么坐姿可以瘦腿
久坐族警惕“坐以待病” 端正坐姿是前提
泡脚可以瘦小腿肌肉吗 用什么泡脚可以瘦小腿
性爱心理不只可以说出来 还可以从坐姿看出来
怎样才能瘦腿 如何可以瘦腿 快速瘦腿的方法
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
坐姿不正腿会变粗 教你如何减肥瘦下半身
怎么可以瘦腿 瘦腿小妙招
冬天可以打瘦腿针吗 瘦腿针什么季节打最好
什么样的坐姿可以瘦腿,六种瘦腿坐姿图解
跳舞可以瘦腿吗 瘦腿最有效的方法是什么
瘦腿针反弹后会更粗吗 打瘦腿针小腿可以瘦多少厘米
骑自行车可以瘦腿吗 三周小腿瘦5CM大腿瘦8CM
什么茶可以瘦腿呢
做仰卧起坐可以瘦什么
怎样可以瘦大腿 如何瘦大腿 快速瘦大腿方法大全
倒着走路可以瘦腿吗 瘦腿最好的运动是什么
4种坐姿坐出来性感大腿根儿
高抬腿可以瘦腿吗 高抬腿可以瘦哪里
高抬腿可以瘦腿吗 7天瘦成筷子腿5个动作