为什么锻炼完第二天肌肉酸痛

在锻炼的时候难为会有肌肉疼痛的时候，是自己锻炼的太猛了吗？超出自己的身体负荷了，为什么在锻炼的时候不会觉得酸痛，为什么锻炼完第二天肌肉酸痛呢？是什么原因呢？下面小编来告诉大家为什么锻炼完第二天肌肉酸痛的原因有哪些。

为什么锻炼完第二天肌肉酸痛1

其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。但是，你知道要怎么排除过多的乳酸吗？方法并不复杂，那就是给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让人体快速排出乳酸。

有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。而在运动了一天之后，洗一个美美的热水澡也同样有助于帮助人体的新陈代谢，从而消除乳酸的堆积。

有的人因为身体出现了酸痛的状况，就把所有的原因都归咎到运动过度乳酸堆积的身上。其实是错误的。当你在运动后立即出现酸痛的情况后，通常是因为乳酸堆积而造成的.，可是运动第二天或者更久时间之后，你才出现了一些部位酸痛的情况，就不能一概归咎于乳酸了。

你有可能是因为在长肌肉。当运动的时候，你的肌肉纤维是被撕裂的。这个时候你可以给肌肉一些修复的时间，可以多摄入营养，帮助肌肉纤维修复。当肌肉修复之后，你的肌肉纤维就会变大，你的肌肉会变得结实饱满。

通常来说，肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果你的酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意，是不是出现了什么其他的问题，比如说肌肉拉伤等等。

假设你的酸痛一直未好转，就得去医院检查检查了。做事情要量力而行，运动同样要按照自己的身体适量，否则很有可能让人体出现某些运动病。而运动病通常需要大量的时间修复，影响人的正常生活。

乳酸堆积实并不可怕，这是每一个运动的人都会遇到的情况。如果你也遇到了肌肉酸痛的情况，就好好地阅读一下本文所介绍的吧。

为什么锻炼完第二天肌肉酸痛2

肌肉在经过大重量器械运动即无氧运动后体内会产生大量的乳酸，导致第2天会有酸胀的感觉，一开始运动由于肌肉耐力的代谢比较弱，所以每次第2天的反应都比较大，说明你的锻炼就是相当有用的，你应该感到庆幸，哪天你第2天觉得没反应了，哪就说明你的肌肉的耐力和代谢已经习惯了目前的重量和强度，这时候你就需要适当增加重量或者强度，或者改变下训练的计划了，应该让你的肌肉承受不同方式的刺激，从方式和重量各个角度刺激它，它才会更好的发展，不是吗？

如果你想让自己的酸痛感觉好点，恢复的快点，可以在每次运动后都要进行轻度的有氧，（慢跑，快走）和在运动后可以适度进行桑拿和洗个热水澡，以便让体内的乳酸尽快代谢掉。

同时不要忘记要补充高蛋白和含维生素的食物，这样肌肉也会恢复得快点。