经常跑步会不会使腿变粗
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经常跑步会不会使腿变粗,运动也是有一定的技巧的,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动可以舒缓我们的心情,运动锻炼也是有很多方法的,下面小编带你了解经常跑步会不会使腿变粗好处。
经常跑步会不会使腿变粗1
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
1、在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是 尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
2、 跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
3、即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
4、提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。
因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的`时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
以上就是关于跑步会使腿变粗吗这个问题的介绍,其实跑步是属于全民运动,收到很多朋友的喜爱,因为这种运动不用消费也不用花钱,而且十分的简单,随时随地就可以进行,可以帮助我们很好的进行效果,只要使用正确的跑步方法是不会使得腿部变粗的。
经常跑步会不会使腿变粗2
许多人都听说跑步很容易让腿变粗,其实是真的喔!但女孩们先不要紧张,这都是因为跑步的方式和强度有关,只要检视跑步的习惯,并做出改善,不仅腿不会变粗,还可以变的更瘦更结实喔!
1、错误的跑步姿势导致小腿变粗
跑步着地时,应以脚跟先着地,再由脚跟滚动到脚尖,这样跑才可以减少对踝关节与膝关节的压力,还能伸展小腿,如用脚尖先着地或整只脚掌同时着地的话,会对膝关节造成损伤,并且会刺激到小腿肌肉,造成小腿变粗。
2、小腿紧绷感产生变粗的错觉
一开始跑步时,即使用正确的姿势跑步,跑完后还是会觉得小腿「长粗长壮」,这都是正常的,因为跑步初期腿部还未习惯这项运动,所以跑完后小腿感到疲劳、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。
3、采取低强度、长时间的跑步
跑步应采取能让自己「顺畅」呼吸的节奏,不要跑的太快导致喘不过气,如果每次跑的时间不能持续超过20分钟,那可能就是太快了,应降低速度,把时间拉长,并保持节奏,才能让小腿变细变匀称。
4、每次跑步至少20分钟以上
进行有氧运动的前10分钟主要是燃烧醣类,第10分钟开始血液流到脂肪,开始燃烧脂肪,到20分钟时可以达到脂肪燃烧率50%,因此20分钟以上的慢速长跑不仅能消耗大量醣类,也能动用体内脂肪。
但如要达到减肥目的,建议跑步的时间至少要30分钟以上,才能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪。
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