维生素b12缺乏的主要表现
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维生素b12缺乏的主要表现,你知道的有哪些吗?维生素在我们的生活中是非常常见的,有很多的好处,缺少维生素对患病,因此及时补充维生素是要必要的。下面小编为大家整理了维生素b12缺乏的主要表现,一起去看看。
维生素b12缺乏的主要表现1
皮肤表现
正常情况下人的皮肤是红润的,但是如果面部比较苍白,且眼睛和皮肤还显示出轻微的黄色,这可能是身体无法产生足够的红细胞,缺乏维生素B12的表现。有些人皮肤还会出现局部红肿并伴随蜕皮,但是出现的红肿部位一般情况下面积比较小基本上不疼不痒,容易被忽视。
舌头刺痛
如果你感觉到你的舌头发干还痒,有的时候还会有刺痛,即使是吃你非常喜欢吃的东西,也感觉到美味,这个时候也要提防是否是维生素B12缺乏了,因为维生素B12影响舌头的结构,缺乏的话会让你的舌头出现发痒或刺痛的感觉,还影响你的味蕾。
严重贫血
因为维生素B12有很好的造血功能,它会促进其发育和成熟。一旦缺乏,会影响红细胞的形成,容易造成贫血的现象,所以平时如果经常贫血,浑身无力的话考虑是否是缺乏维生素B12引起的,一定要及时补充。
视力问题
维生素B12除了具有造血功能之外,它还可以保护神经系统免受破坏,是神经系统功能健全不可缺少的维生素,所以缺乏维生素B12有可能会视力模糊,看东西重影,对光线很敏感。除了影响视觉神经之外同样会影响大脑神经系统,所以很多缺乏维生素B12的人群还容易出现健忘、反应迟钝等现象。儿童缺乏维生素B12容易影响智力发育。
维生素b12缺乏的主要表现2
日常生活中哪些食物中含有维生素B12?
鸡蛋
鸡蛋是日常生活中最常见的`食物了,而且很实惠,很多不喜欢吃肉的人群可以首选鸡蛋作为维生素B12的补充食物,因为鸡蛋里除了含有蛋白质、钙、锌,还有足量的维生素B12。
动物内脏
自然界中的维生素B12主要是通过食草动物肠胃中的细菌合成的,所以动物的内脏中含有丰富的维生素B12,所以补充维生素B12动物内脏也是很不错的选择。
海鲜类
平时不喜欢吃肉的人可以选择一些自己喜欢的海鲜来补充,因为各类海鲜中也含有丰富的维生素B12,其中蛤蜊含量比较高,此外鱼、螃蟹、虾等也有,也是不错的选择。
需要提醒大家注意的是维生素B12并不耐热,遇到高温会有一定程度的破坏,一般情况下短时间的高温消毒的话影响可能小一些,但是遇到强光或者紫外线的情况下特别容易被破坏。正常烹调过程损失量约30%。
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