走路减肥方法要试试吗
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走路减肥方法要试试吗,想要减肥必然要运动,可是运动是需要长时间的坚持,很多人都坚持不下来,下面小编给大家分享走路减肥方法要试试吗?其实走路也能达到燃脂瘦身的效果,一起看看吧。
走路减肥方法要试试吗1
一、每天走路能减肥吗
运动减肥好辛苦,坚持不下来,怎么办?告诉你一个好方法,只要走路就可以达到燃脂瘦身的效果。日本医学博士认为,比起严苛的饮食管理和剧烈运动,不给自己施加过大压力,以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。
二、如何走路能减肥
1、剧烈运动的劣势
不知道自己的极限
很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大,包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若在感到勉强、不舒服的状态下,还拼命让自己运动下去,极有可能让身体处于无氧运动状态,这样是不利于脂肪的燃烧的。
容易陷入极端
过于剧烈的运动或运动量太大,对身体无疑是一大伤害。无论是运动员,还是普通健身者,特别是需要减肥的人,都应掌握合理的运动量,如果运动不得法,不懂得适可而止,有时会事倍功半,陷入极端。
会出现运动后过食的情况
从事剧烈运动,会消耗储存在肌肉里的肝糖,糖分消耗后会使血糖下降,空腹的结果会使食欲更加旺盛。因此。剧烈运动后,会增加摄取的热量,反而变得更胖。相对于此,通勤或购物这类活动,多半是在走路,因此能消耗脂肪,由于这类活动不会让血糖下降,所以也不会让食欲大增。
2、走路等轻运动的优势
带来的压力小
走路是一种缓和的运动,不需要身体太大的耐力,只要每天持续走一走就能达到减肥的效果,对于平常工作忙的人来说没什么压力,尤其是上班族。
易完成
大多数肥胖的人,平时就不常走路,但是,走路确是克服肥胖最简单的方法之一。不需要运动地那么辛苦,只要增加日常生活中的活动量,就能消耗热量。
燃脂效率并不低
若以体重60公斤的人一小时走4公里左右的情形为例,消耗的热量大约是249卡路里。如果要燃烧一斤的脂肪,则需要消耗3500卡路里左右。
我们来算一下,燃烧1斤的脂肪,必须走多久的路:
3500kcal ÷ (240kcal/小时) = 约14.5小时
所以,也就是说,如果靠走路减轻体重的话,以每天走2小时来计算,大概花上2个月就能减上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能无形之中减掉体重,效率还是很高的。
三、提高走路运动效率的3个秘诀
1、换一种呼吸方式
一般走路时的呼吸方式,胸部会时而扩张、时而收缩,属于“胸式呼吸”,但是你可以换一种,吸气时,让胸部保持扩张的状态,吐气时,则必须刻意让腹部收缩。
这种呼吸方法会在不知不觉间,用到不少胸腔肋骨间的肌肉和横膈膜,因此短短呼吸5分钟,隔天腹肌就会酸痛。习惯了这样的呼吸方法后,坐着时、跟人交谈时,也能运用自如,走路时就更不用说了。
2、膝盖伸直,脚跟先着地
这种方法,是采用从前武术中的'一种走路方式。脚底板要踏稳,抬起脚根时,就像把地面拉起来似的,这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉。
由于是迈开最大步伐,并以最快的速度来走路,因此很快就会赶上前面的人,走起路来昂首扩胸十分有精神。保持这种姿势走路的话,只要走5分钟,就可以提高燃脂的强度,也能帮助减少内脏的脂肪。
3、穿单薄的衣服走路
有些人为了瘦身,会穿排汗的衣服走路,走得汗流浃背时,就觉得有燃烧脂肪的效果。走完后,站在体重器上称一下,体重也确实减轻了,因此认为自己瘦了下来。但是,走路时应这种方式却会带来反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,体温会上升,感到炎热。这是体温调节中枢会开始运作,使体温下降。结果是,尽管流了不少汗水,体重也减轻了,但是流失的只是水分,没有燃烧到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢复原来的体重了,所以走路时尽量不要穿得太厚重。
这个减肥方法要试试吗2
走路减肥技巧
1、小步快走
很多朋友在快走的时候都会不自觉的加大自己的步伐,其实这样并不达到理想的减肥效果,用小步快走的方式进行走路,减肥燃脂效果才会更好。
2、变换走路环境
不少人都喜欢经常走自己熟悉的地方,其实适当的改变走路环境还能刺激身体,给身体带来异样的感受,更有益于减肥消耗热量。
3、快走、慢跑同时进行
专家称,为了达到理想的减肥效果,可适当的交叉锻炼,走路时快走和慢跑同时进行,更能促进身体热量的消耗。
4、给自己加点重量
众做周知,适当的加重能刺激身体,促进脂肪的燃烧,但不能增加太过于重的物品,避免损伤身体。
5、收紧腹部
走路时应注意时刻收紧腹部,能促进腹部腹横肌和腹直肌的形成,研究发现,体重五十公斤的人走路十分钟能消耗26单位热量,而如果走路时收紧小腹的话,所消耗热量会足足多10单位热量。
6、挺直腰板
走路时保持挺直腰板的姿势,使头肩臀三个部位保持一条直线,这样背部和臀部的肌肉就会变得更加紧实,还能加快走路速度,促进脂肪的燃烧。
7、摆动手臂
走路时,手臂前后摆动能加快走路的速度,还能使肩部肌肉活动增加,燃烧更多脂肪。
走路减肥也是有技巧的,相信看了这些大家已经掌握了减肥最有效的走路方式,需要减肥的朋友们,赶紧走起来吧,走路时最好的减肥药哦。
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