盲目练瑜伽的危害
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
盲目练瑜伽的危害,瑜伽是近年大热的健身方式之一,很多朋友都喜欢练习瑜伽,也有越来越多的瑜伽爱好者因为练习瑜伽受伤,其实盲目的练瑜伽是会有很多危害的,接下来就详细的介绍一下盲目练瑜伽的危害。
盲目练瑜伽的危害1
什么是瑜伽病
是指练瑜伽导致的疾病。有的瑜伽练习者在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
受伤的信号
练习后,应该有全身都舒畅的感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好而其他部分感觉不好,或者身体被抻拉后出现难以忍受的剧痛感,或者一直都有不舒服的酸痛感觉等,那就是受伤的信号。
瑜伽不是拗造型
在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,广告中瑜伽练习者的拗造型主要起宣传作用,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型。
有的年轻人在练习瑜伽时贪图新鲜,总想尝试一些没有做过的瑜伽动作,这是导致容易受伤的一个原因。易受伤瑜伽体式
犁式潜在危害:做犁式时,人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护,灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量,在做犁式时,它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎,就会造成颈部的损伤。
倒立潜在危害:倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患,会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高,导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂,在头面部的皮肤上形成小红点。
盲目练瑜伽的危害2
盲目追求高难度动作易受伤
“一提起瑜伽老师,很多人就想到身体一定特别软,能够拧得跟麻花一样!其实,人们看到的高难动作,仅仅是瑜伽姿势里某一部分的表现。演示者为了演示,往往会选择一些有难度、偏优美的动作。”东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训导师郑先红解释,“很多瑜伽老师可能自己天生的身体条件能够做一些很美的动作,也经过短时间的瑜伽理论的系统学习,但是未必懂得教学。”
不当练瑜伽,关节、肌肉甚至神经最易受损
现在,因为练习瑜伽的人多了,由此引发的身体伤害也多了,比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说,“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。
陈伟伦指出,通常是身体上特殊部位的'一些肌肉经常去拉伸、经常去刺激而导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。不过这些还不是什么大问题,慢慢会恢复的。在运动现场就造成直接的、很严重的伤害,目前我们还没有发现。正确的训练方法是可以避免这些伤害的。
自我练习要量力而行
陈伟伦认为,现在有很多人选择自学,自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当,那么,对身体的损伤肯定比在教练指导下进行练习的要大。
瑜伽不像广播体操一样的简单,练瑜伽有很多的体位法,其中的一些对于有的人来说就很难做到。比如,蝎子式要求一条腿放在地上,把身体的其他部位全都悬空起来,并且要昂起头,舒展四肢;这个姿势在支撑上需要力的平衡。如果没有锻炼和练习的过程,一开始就想达到这个程度,肯定做不到。如果一定要这么做,势必会非常困难,就会造成对身体的伤害。
练习瑜伽,循序渐进最重要
“我见过很多培训,一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸,然后再练习调息。”郑先红告诉记者,调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳,再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候,就练习调息、屏息,而且一味地参照书上屏息到十秒、二十秒,人被憋得很难受。其实,这对身体是损伤、是中毒。”
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
上瑜伽课练瑜伽的注意事项
冬天适合练瑜伽吗 冬天练瑜伽的注意事项
夏天练瑜伽能开空调吗 夏天练瑜伽注意事项
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
练瑜伽穿胸罩吗 练瑜伽穿什么内衣
瑜伽练习如何避免伤害
初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽会伤害到身体吗
练完瑜伽后头晕恶心是怎么回事 练完瑜伽后的注意事项
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
在瑜伽垫上跳绳的危害 在瑜伽垫上跳绳的危害是什么
备孕练瑜伽影响着床吗 备孕练瑜伽有什么好处
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处
练瑜伽穿什么衣服好 练瑜伽穿长裤还是短裤
冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽穿什么衣服
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
男的能练瑜伽吗?男的练瑜伽有什么好处?
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办