运动完如何拉伸放松
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你知道运动完如何拉伸放松吗?在我们生活中,运动是我们每一个人都喜爱的东西,那你知道我们运动前要做些什么来保护我们的身体吗?你知道怎么做拉伸吗?那你想知道运动完如何拉伸放松吗?那接下来我来告诉你吧。
运动完如何拉伸放松1
拉伸动作一:纵向伸展
1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;
2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。
拉伸动作二:拉伸三头肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉。
2、动作中配合呼吸,停留15-20秒。
3、换边,重复以上动作。
拉伸动作三:手臂拉伸
1、两手放背后互抓,然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位。
2、保持姿势,配合呼吸,15-20秒。
拉伸动作四:侧腰拉伸
1、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯。
2、一手向上伸直横越头部向上伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。
3、动作配合呼吸,停留20秒,然后换边,重复以上动作。
运动前的拉伸运动该怎么做呢?对于拉伸运动的做法都已经给大家进行了简单的介绍了,对此大家应该有了一些认识了。其实大家无论是做什么运动,之前都要进行一些必要的热身,以免运动的过程中扭伤关节或者出现运动中不适应的一些情况。
运动完如何拉伸放松2
大家都知道,不管是什么运动都是需要做准备运动和拉伸运动的。而做出些运动是为了让人们的肌肉得到放松,避免出现肌肉拉伤的情况,也是为了人们自身的安全着想。当然,也有一部分人因为没有做准备运动或者拉伸运动,在做完运动后的第二天发现浑身酸痛。那么,怎么做跳绳的拉伸运动呢?
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的.那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥。
一下就说怎么做跳绳的拉伸运动的相关内容,跳绳是一项非常简单的有氧运动,对人们的身体也非常有帮助。虽然说跳绳很简单,但是也是需要做准备运动和拉伸运动的。跳绳的时候也需要注意,准备好运动装备,注意正确的跳绳方法是非常重要的。
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