晚上健身好不好
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晚上健身好不好,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享晚上健身好不好有什么好处。
晚上健身好不好1
晚上健身好不好
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示:下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和整天坐着不动比,必然更有利于减肥,有利于控制血糖和血脂。晚上健身并非对身体不好。所以比较关注自己体重的女生和不想发胖的男生,都可以在晚上多做做健身,以消耗多余热量,防止自己体型变得臃肿。但是阴虚体质的人就不要在晚上的时候出大汗,这样不利于自己的身体健康!
健身前吃饭还是健身后吃饭
在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持,而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃,你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量,不会还没健身先顶了一身压力。然后再在健身锻炼结束后半小时后再吃饭!
健身完吃什么好
减肥人群:建议可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,
塑性练肌肉:这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
增重人群:这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,需要补充高蛋白、高热量的食物。
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晚上跑步的人要谨记5个事项。
因为工作的关系到,很多人都没有办法进行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步应该与晨跑有所区别,否则可能会产生一些安全隐患,给自己造成不必要的伤害。
一、是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
二、是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三、是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的`环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
四、是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
保健频道小编温馨提示:如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话,那就一定要谨记以上这五个事项了,这样你才可以更好的保护自己,让运动在安全的前提下进行,不至于因为运动而损害了身体健康。
此外,跑步健身的技巧有哪些?请点击阅读:跑步健身的技巧
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