减脂最快的运动方式
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你想知道减脂最快的运动方式是什么吗?运动可以燃烧我们的脂肪,所以对于减肥的人来说运动是很有效的,但不是所有的运动减肥减脂都有用的,下面小编整理了减脂最快的运动方式,一起来看看吧。
减脂最快的运动方式1
1、抬腿开合
这个动作我们来介绍一个抬腿开合的训练动作,这是一个可以很好帮助我们减掉小腹赘肉的一个训练动作,在我们向内收紧的时候,还可以帮助我们燃烧掉大腿内侧的脂肪。我们在做这个动作的时候,不要耸肩,将我们的下巴收起,然后把腰背部挺直,感受腹部肌肉的持续收紧。
我们首先需要把腿弯曲成垂直90度,然后抬离地面,将我们的脚面绷直。然后感受腹部的紧张,我们来完成这个腿部开合动作。
2、支撑卷腹
支撑卷腹这个动作主要是在锻炼我们腹部肌肉的腹直肌,我们在去完成这个动作的时候,需要收紧我们的下巴,把我们的腰背挺直,让我们腹部肌肉持续有效的感受收紧和用力。同时在我们的膝关节向上提的时候,要尽量靠近胸口位置,这会给我们的腹部刺激更大。
3、俄罗斯转体
接下来我们给大家介绍一个俄罗斯转体动作,这个转体动作可以很好的锻炼我们的腹部外斜肌,帮助我们减掉腹部两侧的赘肉。所以我们在去做这个动作的时候,要时刻感受腹部肌肉的紧张,让我们的腹部保持时刻的收紧。
在我们做这个动作的时候,同样需要将我们的双腿弯曲成垂直90度,然后将我们的脚面绷直。保持这个腿部弯曲状态,我们再来完成这个转体动作,效果会变得更好。
4、蹬自行车
接下来我们给大家介绍一个蹬车动作,这个动作的难度很大,它可以帮助我们非常有效的减掉腹部下方赘肉,同时还能够帮助我们塑造腿部线条。我们在做这个动作的时候,需要将我们的脚面绷直,然后将我们的腿部伸直抬起,双手放在身后支撑在椅面上。
做完上面这些准备动作之后,你就可以来完成这个脚踏自行车动作。在你做这个动作的时候,尽量将你坚持的时间久一点,感受腹部肌肉的持续紧张。
5、抬腿画圈
最后给大家介绍的动作难度不算很大,它可以帮助我们改善整个腹部的形状,修饰我们腿部的线条,我们需要在抬起双腿后做一个画圈动作,我们这做这个动作的同时,要保证我们的上身腰背部挺直,然后将我们的脚面绷直,感受腹部和腿部肌肉的紧张。
减脂最快的运动方式2
1、原地高抬腿
今天我们给大家介绍的是高强度无间歇训练,所以强度会很大,因为我们中途是没有休息的时间的,但是如果你觉得坚持不下来,那么就在中途适当的休息5-10秒钟。这是一个原地的高抬腿动作,在你做这个动作的时候,为了让你的动作更标准,你可以把手放在腰部位置。
在我们做高抬腿的时候,尽量拿你的膝盖去碰触到手掌,这能保证你的抬起高度足够高。如果你的动作已经做得很规范了,那么就试着加快一点你的动作速度,让你的脂肪燃烧更为剧烈,把这个有效动作坚持45秒以上。
2、波比跳
前面我们也给大家说,我们这些动作间隔之间,你不需要有休息的时间,如果你感觉强度太大的话,就休息5-10秒,这样能够最大程度的'保证我们的训练效果。波比跳也是我们做燃脂训练中,一个经常常见的经典动作,但你也同样需要把这个动作做到标准,不要松懈每一次的训练。
3、交替腿登山
在我们做这个动作之前,我们需要保持一个俯身支撑的姿势,将我们的腹部收紧,然后腿部交替做一个踢膝动作,尽量让我们的膝盖去碰触到对角的肘部。如果你能掌握这个动作的基本动作要领了,那么就把你的动作速度做快一点,感受身体脂肪的高校持续燃烧。
4、垂悬抬腿
这是一个需要利用到单杠来完成的训练动作,我们需要双手抓住单杠,用我们上肢的力量去支撑住身体,保持一个悬垂的姿势。随后保持腹部肌肉收紧,我们来屈腿完成这个动作。这个动作的难度有点大,如果你是在家里做训练的话,那么你可以用仰卧起坐来代替这个训练动作。
还是要将这个动作坚持做到45秒以上,感受腹部肌肉的收紧与紧张,不要松懈任何一次动作,让我们的训练效果达到最好。
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