在家简单的健身方法
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你知道哪些在家简单的健身方法吗?冬天到了,很多人都不愿意冒着寒风出门健身,其实我们在家也可以健身器起来,小编已经为大家搜集和整理好了在家简单的健身方法的相关信息,一起来了解一下吧。
在家简单的健身方法1
1、 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的.作用。
2、 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
3、 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
在家简单的健身方法2
【上胸肌与腹部核心训练】
Step1、准备2个1、 5~2公升装满水的宝特瓶。双脚张开平躺在瑜伽垫上,双膝微弯,脚跟着地,以腹部力量挺起上半身,手持宝特瓶前臂向上举起,手肘呈90度。
Step、半身维持挺起不动,双手将宝特瓶往天花板方向举高过头顶,手臂尽量向上伸直,训练上胸肌与腹部的肌耐力,Step 1、2为一组,共做10至12组。
【三头肌简易锻炼】
做法:双脚与肩同宽站立,双手各持1个宝特瓶,放腰部两侧的位置,将手臂往两侧展开,约与肩同高,手肘约呈90度,手臂慢慢放回腰部两侧为一组,共做12组。
【核心重点训练】
Step1、躺瑜伽垫上,双膝微弯,双脚微张,脚掌平踩,双手抓宝特瓶向上伸直,头颈离地。
Step2、手与下半身不动,以腹部力量挺起上半身,上半身与下半身呈90度,停留5至10秒,Step1、2为一组,共做12组。
【肱三头肌强化训练】
Step1、脚与肩同宽站在瑜伽垫上,上半身下弯,双手握拳撑在地面,脚跟离地,上下身呈90度,肩膀挺直,背部呈一直线。
Step2、双臂向下弯曲,停留3至5秒再回复至Step1为1组,共做10组,可以强化训练肩膀的肱三头肌。
【伸展与放松】
适用于运动前后,可伸展肢体或放松肌肉,将滚筒放在地面,把需伸展或放松的部位如大腿、小腿或臀部等,轻放在运动滚筒上方,利用身体重量,前后左右随意滚动滚筒,以达到伸展与放松的效果。
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