手臂粗的原因是什么
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手臂粗的原因是什么,对于爱美的女性朋友来说,手臂粗真的会很影响美观。尤其是在天气热的时候穿短袖或者无袖的衣服就会很难看。手臂又是身体上其中一个比较难减的部位。下面就带大家了解手臂粗的原因是什么。
手臂粗的原因是什么1
1、基因遗传
后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。
2、上肢淋巴循环差
如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。
3、常搬重物
有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。
4、上手臂缺乏锻炼
工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
一、如何瘦手臂
1、跪立,挺直后背
脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
2、跪立,挺直后背
脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。
3、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
二、瑜伽哪些动作可以瘦手臂
1、屈臂式
首先坐在椅子上,保持上身挺直,双腿自然弯曲,两脚平行着地,然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上,然后手心向上并握拳,这是做动作前的预备姿势,保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气,弯曲两臂的肘部成直角,再呼气,同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收,这样重复做12次为一组,每天做两组,注意做的时候要放慢速度。
2、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然后把右手肘弯曲向后,使右手掌可以贴在左边的背部位置,接着再把左手肘弯曲向后,左手握住右手肘,稍微调整一下两只手臂的位置,使肩膀可以外扩,然后停留片刻并且做深呼吸,做完之后再将两手互换。接着再做下一组,将左手上举手肘从上往后弯曲,右手则从下往上弯曲,然后左右握住右手,腰背挺直并扩胸,停留片刻并做深呼吸,做完之后还原再将双手互换。
三、跑步哪些动作可以瘦手臂
1、跑步的技巧
跑步时让手放松握拳(手指轻轻触碰到手掌即可),手臂尽量只往前后摆动,而不是在身前交叉交叉摆动。手肘弯曲成90°,并且在腰部与胸部之间摆动。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了,可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。隔天慢跑30—60分钟即可,坚持就会瘦哦。
2、拉伸
拉伸对于跑步更为重要。因为慢跑是全身性的运动,大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的'肌肉需要主要进行拉伸。为了防止形成小腿肚的肌肉块,每次一定要拉伸到位才最有效!
四、举哑铃可以瘦手臂吗
1、手抓住哑铃的尾端,让哑铃竖立垂直于地面,双脚并拢站立在地面上,左手弯曲在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气微微弯曲你的膝盖,然后向上伸直你的左手,将哑铃高举过头,保持自然呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、抓住哑铃中部,垂直放在身体两侧,手部微微向前,将你的右脚往前跨出一大步,然后踮起你的左脚,重心向前移,保持腰背在同一直线上,微微向前倾斜,眼睛看着前方。吸气弯曲你的双脚膝盖,尽量保持两个膝盖都在90度角,然后弯曲你的腰部,双手垂直于地面,,背部放平,眼睛看着前方地面,收紧你的身体肌肉,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。
3、手抓着哑铃身体放松站在地面上,将你的右脚往前跨一大步,重心随之向前移动,踮起你的左脚脚尖,同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖,保持背部挺直,吸气,再将你的身体压下去,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、在前左脚在后站在地面上,右手抓着哑铃,平行举在体前,与肩膀平行,弯曲你的腰部和膝盖,背部放平,保持自然呼吸,然后弯曲你的右手手肘,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
手臂粗的原因是什么2
1、胳膊操
运用做操的方式减胳膊是专门针对不能做户外运动的人量身定制的,这种方法的活动范围比较小,而且随时随地都能够做起来,所以说无论你是在哪里,只要找到一个无人打扰的地方,听着动感的音乐就可以运动了。
第一步就是把胳膊向上举,如果你想要更有效果,那么你就可以让它负重,举着小哑铃一起做。
第二步就是拉伸,把我们的胳膊往后拉,反复四次。
第三步做收缩运动,把胳膊肘弯曲。
第四步侧身运动,把胳膊往一个方向舒张,左胳膊向右,右胳膊向左。
第五步我们需要把胳膊放松一下,把两个胳膊张开就可以啦!再适当的甩一甩,主要的目的就是让肌肉放松。
2、打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
3、交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
4、挺背弯手臂
半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。
5、弯曲按摩淋巴
弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。
6、单臂伸展
将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。
7、俯卧撑
最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟,持续一两个月。
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