冬天做什么运动减肥快
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冬天做什么运动减肥快,冬天的时候,天气比较寒冷,很多人就会因为太冷了而选择不去运动。其实冬天是减肥的好季节,在冬天做一些运动,能很好的达到减肥目的。下面小编为大家分享一下冬天做什么运动减肥快,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
冬天做什么运动减肥快1
冬天做什么运动减肥快
1、爬楼梯法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼也是坐电梯,运动量是有限的。尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的,不像其他季节人们还愿意去健身房锻炼。所以,其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。你知道吗,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相当于慢跑800-1500米哦。
2、室内羽毛球
比起其他室外运动,室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且,打羽毛球也是很好的'运动减肥方法,虽然运动强度不是很高,但是瘦身效果却是非常的惊人。一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦。温馨提示:羽毛球运动量较大,出汗比较多,一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外,在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更好哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的。
3、爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
4、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
5、羽毛球
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。
冬天做什么运动减肥快2
冬天运动减肥的注意事项
1、早起不宜剧烈运动。
早上起来,身体筋骨还没有完全舒展开来,加上早上较为寒冷,容易有雾霾,不宜进行剧烈活动,以免伤害身体。
2、运动时间不宜过长。
一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动,注意运动时间不能过长,半个小时左右为宜,以免身体出现过度疲劳,反而对身体健康不利。
3、防止出汗过多。
冬天天气寒冷,穿的衣服都比较厚,一旦出汗,来回脱换衣服,最容易导致感冒。另外出汗过多,如果不能及时补充,还会引起泌尿系统结石。
4、忌讳喝凉水。
运动过后,需要补充很多水分,忌讳剧烈运动后立即喝水,因为立即喝水会导致循环系统紊乱。更忌讳立即喝凉水,因为凉水会导致胃肠道痉挛现象的发生。
5、穿轻松休闲的服装。
在体育锻炼的时候,不要穿太过厚重的衣服,要换成轻松舒服的运动休闲服饰。尤其是在打球的时候,不能穿皮鞋,要换成运动鞋,这样可以防止自己伤到脚踝。
6、利用各种可行的方式健身。
由于天气和场合限制,冬季的体育活动,不要和天气暖和的时候一样,要采取各种可行的方式锻炼身体。比如可以在健身器材上锻炼,可以跳广场舞锻炼,可以快走锻炼。不一定非要打球、冬泳等。
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