男生家里锻炼身体的方法
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你知道男生在家里的锻炼身体方法有哪些吗?当今时代,很多人都会选择在自己的家里锻炼身体,你知道有什么运动是适合在家锻炼的吗? 下面是小编精心准备的男生家里锻炼身体的方法, 希望能够对大家有所帮助。
男生家里锻炼身体的方法1
1、仰卧起坐
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐,速度要因人而异。开始可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。
2、俯卧撑
中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
3、平板支撑
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。
4、瑜伽
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。
5、举哑铃
哑铃,举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。因而受到健身爱好者青睐。练习时无声响,取名哑铃。
男生家里锻炼身体的.方法2
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1、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
2、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
3、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
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