怀孕后期帮孕妈咪强化身体
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
怀孕后期帮孕妈咪强化身体,健身可以促进身体的新陈代谢,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解怀孕后期帮孕妈咪强化身体好处。
怀孕后期帮孕妈咪强化身体1
建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽绳
最佳进行时间 注意控制每天的锻炼时间,一般来说,建议在早上起床和晚饭后这两个时间段锻炼效果比较好,午饭后也可适当的进行练习。
练习要诀 孕期胎儿重量压迫髋关节,可能造成骨盆后倾,练习时建议将注意力放在髋关节,可以帮助回正。
注意事项 孕妇瑜伽体适能动作之间要特别注意,一旦出现腹痛之类的'情况要立刻停止运动。请务必諮询专业妇產科医师是否可以进行本篇所示范的运动。
1 、瑜伽砖挤压
功能:加强深层核心肌群、臀部肌肉和大腿内侧肌肉,改善髋关节的活动度与稳定性。
步骤1:採仰卧躺姿,背部平躺,双脚以膝盖部位夹住瑜伽砖。
步骤2:吸气预备,吐气时用力夹紧瑜伽砖并将臀部往上推,直到呈桥式姿势,保持姿势5秒,再吸气吐气将身体恢复到地面。
2、 仰卧脚趾微踢
功能:强化腹部、下背部肌肉和髋关节活动度
步骤1:採仰卧躺姿,背部平躺贴紧地面,双脚屈膝与肩同宽,双手放身体两侧。
步骤2:吸气预备,抬起右脚往肚子方向拉,左脚往斜上方延伸打直,吐气时右脚尖踩地面后,再吸气吐气换左脚,来回保持动作交替20-30秒。
3 、跪姿脊柱平衡式
功能:强化脊柱稳定、再次强化臀部、下背部和肩关节的肌力及稳定性。
步骤1:採四足跪姿,手腕在肩膀正下方,肩膀放松背部打直,右手放在瑜伽砖上,双脚与肩同宽,眼睛视线看正前方。
步骤2:吸气预备收紧肚子,向前抬起左手向后伸长右脚,右手维持在瑜伽砖上帮助平衡,保持动作5秒。再吸气吐气换手换脚。
瑜伽绳足底拉伸
怀孕后期的孕妈咪们可以用瑜伽绳来做一些脚底拉伸的训练,除了放松小腿,也可以缓解水肿、抽筋等问题。
步骤1:坐在瑜伽垫上,左腿伸直,右腿往内折保持坐姿稳定。将瑜伽绳绕过前脚掌后微微拉紧。
步骤2:以脚掌出力,将脚背往下压,缓缓吐气,双手拉住瑜伽绳產生阻力。重复动作数次后,左右脚交换执行。
怀孕后期帮孕妈咪强化身体2
孕妈妈身体发生的变化。
变化1:毛发
怀孕后雌激素分泌增多,头发的生长率提高20%,头发变得更加浓密;同时,雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌,促进体毛的生长。不用着急,产后6个月内,多余的毛发将自行脱落。
变化2:眼睛
由于怀孕后体循环速度减慢,准妈妈的眼睛容易水肿、充血。因此孕妇一定要保证充足睡眠,且不要在睡前喝太多水,分娩后此症状自然消失。另外,荷尔蒙的波动还导致视网膜增厚,戴隐形眼睛会感到不适,一般分娩6个月后才能恢复正常,建议在此期间使用框架眼镜,或咨询医生选择适宜眼药水来增加润滑。
变化7:臀部
准妈妈的臀部变宽变厚,主要是受孕激素影响,一方面脂肪容易堆积、另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差,再加上胎儿的压力,耻骨联合间隙变宽。以上变化除了影响美观,还容易导致准妈妈在做转体等扭转运动或上楼、上床、下车甚至走路时感到腹股沟附近疼痛或骨盆疼痛。
变化8:手部
受孕激素影响,细胞间积水增加,容易导致上肢,尤其是手部水肿;子宫压迫主静脉,多余液体的排放受阻,也导致全身水肿。水肿现象在孕期最后4~6周最为明显,时常举手按摩有助于减轻肿胀,一般分娩后5天内会消肿。如果肿得过于厉害,最好咨询医生。
变化9:腿部
孕激素对血管壁的松弛作用使静脉瓣闭合不足,影响血液向心脏方向回流,最容易在腿部形成难看的静脉曲张。此外静脉曲张还可能发生在头部引起头痛、发生在直肠引发痔疮。预防的方法是充分饮水,尤其避免长时间保持同一姿势,如不要仰睡、坐着时不要交叉双腿、上厕所时间不要太长等,另外,坐下时最好将小腿垫高。
流产孕吐辞职:怀孕后困扰准妈妈的6件大事
怀孕期间可以化妆吗 怀孕期间化妆对胎儿有什么影响吗
怀孕后身体10大神奇变化 你一定不知道
女人怀孕后身体14个惊人变化!
怀孕上班两不误 孕妈咪轻松上班十大秘诀
怀孕身体有什么变化
好孕故事 高龄妈妈胎停育之后再次怀孕
这几种怀孕后期家常小炒,助准妈妈选择顺产
怀孕期可否喝菊花茶?怀孕后期,在饮食搭配应该注意这4点
备孕期补过量难怀孕 2款助孕食谱帮助你
汤唯怀孕后亮相护孕肚 孕早期注意九件事
孕晚期胎儿入盆后 孕妇身体4种感觉
徐若瑄怀孕后身体欠佳 需长期卧床输液安胎
秋季孕妈妈食谱 孕晚期8款汤谱补体力
【怀孕初期食谱】孕妈咪必知的孕早期开胃食谱
翟凌晒大肚孕照成为准妈妈 兽兽怀孕身材火辣依旧
怀孕后身体有哪些变化 我们来谈谈孕前身体有什么变化
孕期产后妈咪情绪失控 爸爸该怎么做
怀孕后基础体温变化
怀孕后妈妈身体有什么变化
如何照顾好怀孕的猫咪
怀孕初期体温变化有哪些
怀孕身体变化