怎样跳踏板？

怎样跳踏板？大家知道吗？跳踏板近年来非常流行，跳踏板可以起到减肥减脂的作用，是一个健康的减肥方法，不过跳踏板对于初学者来说要非常注意。想知道怎样跳踏板吗？以下是小编整理的怎样跳踏板知识。

怎样跳踏板1

文章目录

一、怎样跳踏板

二、跳踏板的注意事项

三、跳踏板的基本要求

怎样跳踏板

1、怎样跳踏板

1.1、左脚基本步

开始位置:站在踏板前方的中心处

简单说明:左上右上,左下右下

分解动作:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

1.2、V字步

开始位置:踏板前方的中心处

简单说明:与基本步相象,但在板上时两脚分开

分解动作:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;左脚下板,右脚下板,成开始姿势注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

1.3、A字步

开始位置:站在板的前方,面向一侧

简单说明:这是一种象A的基本步的变形步

分解动作:起始脚上板,站在踏板中心,另一只脚紧跟上,放在起始脚的旁边,起始脚想后下板,另一只脚紧跟下板注意:开始与结束的时段站立位置,在踏板的相反两边。

2、跳踏板操的基本要求

2.1、 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧,保持身体平衡。

2.2、 要保持呼吸,不要屏气。膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。

2.3、 在学协调性的动作时,手可以先放在腰部。

2.4、 动作不要超过5次重复。

2.5、 膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。

2.6、一个动作中手脚不要变化太多,低高强度要交叉进行,高强度练习不超过1分钟。

2.7、 上板时,整个脚在板中央与板接触(防跟腱受伤),防止板的不稳定。

3、跳踏板操的好处

3.1、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能:

由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

3.2、对腿和臀部的塑形作用:

在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的.帮助。

3.3、培养良好的方位感:

由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。

跳踏板的注意事项

1、健美操服、运动鞋。

2、上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节。

3、踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

4、上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板。

5、为确保安全,初学者选择初级课程。

6、避免在一节踏板课中间进入,造成不必要的受伤。

7、若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

怎样跳踏板2

现在的时尚运动真是花样越来越多，可以让人在不知不觉中练出好身材，还丝毫不觉得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提这样的词汇更是层出不穷，令人应接不暇。而活力踏板操作为一种时尚健康的运动方式，越来越受到广大女性的欢迎。一块小小的踏板，一支动感强劲的舞曲，就可以让你在上下舞动间，轻松踏出休闲节拍，轻松踏出好身材，难怪人们对它着迷。

小编我自恃身体的协调能力不差，又不想做太过机械的运动，想想活力踏板应该是个不错的选择。到了健身房才知道，原来看上去身材比较臃肿的练习者在踏板上居然也动感十足，摇身一变成为节奏高手，自信的神情洋溢在每个人的脸上。

与板共舞：踏板操的魅力所在

练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。

据贾教练介绍，活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。

由于第一次练习踏板操，我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的，但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”由于受到鼓励，自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开，这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。

在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。此外，欲了解更多相关信息可阅读：踏板操板上招式