晨练应该注意什么
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
晨练应该注意什么,常做一些晨练不仅可以让自己的一天充满了精神,而且还能提高自己的身体素质,但是看似平常的晨练也是有很多事情是需要注意的,接下来一起来了解晨练应该注意什么。
晨练应该注意什么1
醒之后不要立刻就起床
要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天。
起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)
以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止,这样才会见效明显。
不要在空腹或是饱腹状态下晨练
晨练之前可以吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋以及水果,吃至半饱后在到进行户外晨练。
晨练过后不要睡“回笼觉”
这样不仅容易受到空气污染,而且还会使生物钟造成错乱,导致疲劳、早衰。
雨雾天不宜晨练
因为现在雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时,也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌,因为污染严重处会对人体健康产生危害。
晨练作为一种好的习惯,在睡醒之后一定不要立刻起床,这样反而会损伤了自己的大脑细胞,同时在起床之后可以通过喝水的方法,缓解自己的肠胃的压力,很多人也通过晨练的'形式来进行减肥,那么晨练作为一种好的习惯希望大家能够长期地去坚持下去。
晨练应该注意什么2
切忌空腹锻炼
专家介绍,有些人喜欢先晨练,然后再吃早饭,这是不科学的。尤其是中老年人,在晨练之前,应该先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质,经过一夜的消化吸收,使得起床时身体处于低代谢阶段。若不在运动前作一些补充,没有摄入碳水化合物,那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常,甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱,以防止运动的时候身体各部位供血不足。
重视早晚餐
“早吃好,午吃饱,晚吃少”已成为极其重要的饮食养生原则。然而,对秋季早晨进行体育锻炼的人来说,晚餐简单清淡而又吃得少,其营养就难以满足第二天清晨运动的需要,甚至出现低血糖,于健康不利。
早起后,消化系统和整个身体功能处于惰性状态,若进食后再运动,可能造成不适感。因此,对习惯空腹晨练者,应重视晚餐,把晚餐做得丰盛一些,吃得好一点,以便为次日晨练提供必需的能量。不过晚饭也不能吃得过饱,以免影响睡眠。至于晨练运动量较大或持续时间较长者,最好早晨先吃一些易于消化的食物,待休息20~30分钟后再进行锻炼,以免影响身体健康。研究证明,晨起空腹进行锻炼,其主要能量来源是脂肪,血液中游离脂肪酸会明显增加,对老年人来说,有可能引起心律失常、心肌梗死,甚至发生猝死。
洗头发时应该注意什么
冬季应该怎么晨练?冬季晨练的注意事项有哪些?
孕初期应该注意什么呢
星座餐具应该注意什么
练肌肉应该注意什么呢
月经期间应该注意什么
先兆流产应该注意什么
怎么化生活妆,应该注意什么
相亲时应该注意些什么
晨练应该注意什么 晨练应该注意啥
跑马拉松应该注意什么
老人饮食应该注意什么
同居生活应该注意什么
怀孕期间应该注意什么
床的摆放应该注意什么
贫血饮食应该注意什么
早起晨练好不好 早起晨练能减肥吗晨练做什么运动能减肥晨练多长时间能减肥晨练减肥注意事项
胃病饮食应该注意什么
女人淋浴应该注意什么
职场沟通应该注意什么
冬季装修应该注意什么
慢性肝炎应该注意什么
喝秋梨膏应该注意什么