快速瘦小腿肌肉的办法呢
本文已影响2.18W人
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快速瘦小腿肌肉的办法呢?很多人都不喜欢自己的小腿肌肉太过发达,不仅会显得人胖,穿衣服还不好看,所以都希望自己可以减掉小腿的肌肉,让自己变得更加苗条,下面就一起跟随小编来看看快速瘦小腿的办法吧。
快速瘦小腿肌肉的办法呢1
一、洗澡按摩腿部
洗澡时,在腿上涂抹沐浴露,然后抬起,用双手圈住要瘦的地方,用力来回撮,撮50下,然后换腿进行,临睡前再用乳液再撮一次,坚持做可以让粗腿变细。
二、慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法,跑步时,脚后跟要抬起,跑的过程不能放下脚后跟,尽量收紧小腿,跑步时不能时快时慢,要节奏均匀。
三、拍打小腿
坐姿,两手同时用力揉捏小腿肚,从下往下拍打小腿,也可以加点润肤露,用空掌心拍弹,消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
四、竖腿法
脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘,手扶墙,后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起,在最高处停留一下,然后以同样速度将脚跟放至最低点,每次至少不间断做6次以上。
1、弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
2、脚掌画圈圈端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。瘦小腿法三:腿部伸压平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
快速瘦小腿肌肉的办法呢2
一、出现肌肉腿的原因
1、总是穿高跟鞋
很多MM为了爱美,经常穿高跟鞋出门,长时间让小腿处于紧绷的状态,就会造成小腿肌肉形成。
2、走路姿势
很多人走路姿势不正确,垫着脚走路,正常情况应该是脚后跟着地的。
3、走路太快
如果走路太快,相当于过度的运动,之后也不注意拉伸放松。
4、受过训练
如果你是运动员或者曾经有过运动的经历,比如跑步,拳击,跆拳道等运动,都会造成小腿肌肉的形成。
二、怎样瘦小腿的肌肉
1、饮食方面
可以选择吃一些帮助瘦小腿的食物,这些食物可以排毒,改善腿部的浮肿,促进腿部的血液循环,达到瘦腿的'目的,比如西红柿、红豆、葡萄柚、菠菜等,都是不错的选择。
2、按摩
做做腿部的按摩也是不错的瘦腿方式,按摩可以让腿部肌肉软化,促进血液以及淋巴循环,帮助毒素的排出,改善水肿问题。
3、运动
有氧运动是不错的减脂方式,可以进行慢跑和跳绳,不过要记得,做完运动之后一定要记得拉伸,会让腿型更好看哦。
4、日常习惯
改变一些日常习惯,比如久坐,比如勤喝水勤上卫生间,比如不翘二郎腿等,这些对于瘦腿都有帮助的。
通过上文的介绍,大家是不是觉得瘦小腿很简单呀,其实真的不难,减肥一定要坚持,那就一定会成功。
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