健身房健身的原则有哪些
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健身房健身的原则有哪些,很多人都会通过健身房来锻炼自己的身体,在健身的时候很多人都会去健身房健身,那么在健身房健身也是要注意很多地方的,下面小编分享健身房健身的原则有哪些,一起来看下吧。
健身房健身的原则有哪些1
健身房健身的八大原则
1、一定要穿着宽松、舒适的衣服。
2、在跑步机上运动时必须穿运动鞋。
3、运动强度要逐渐加大和减低,要有热身及放松阶段。
4、如果有任何身体上的不适,要马上停下,休息一会儿,再继续。如果还是感觉不适,需停止运动,并尽快去医院检查。
5、选择适合自己身体级别的运动模式。要经常向健身房的教练请教。
6、多次重复一项轻度运动要比屈指可数的几次力量训练有益得多。
7、养成有节奏的呼吸习惯,并且在运动中保持呼吸节奏。
8、运动中时不要一次喝过多的水,要学会多次小口喝水。
七点在健身运动中应该注意事项
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法。
1、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之作为身体评价的一部分,由保健医生提出一个健身的.方案,方案包括:运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
2、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步,你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的,而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
3、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间,保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天,每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑,有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目,就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是,当你对健身不那么积极时,团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防,在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤,应停止健身,及时到医院就诊,进行医疗处理。
健身房健身的原则有哪些2
健身器分为以下类型:
功能型健身器适宜中老年使用,身体健壮的,可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的,可选择各种按摩器。
健美型健身器适合女子使用,如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品,还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等,可以起到健身减肥的效果。
休闲型健身器适合上班族,可通过健身来醒脑提神,有登高器、健身车、划船器等。
成长型健身器青少年的健身减肥更强调全面性、科学性,各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适青少年使用。
综合型健身器。集跑步、划船、骑车、登山为一体,男女老少皆宜。
如何选购减肥健身器械
根据健身环境和经济状况
1、低档健身器,如哑铃、壶铃、拉力器等。此类健身器性能单一、结构简单、使用方便、价格便宜(多在百元以下),且不占家庭空间。
2、中档健身器,如健身车、跑步机、划船器等,价格为数百元。这类健身器结构较为复杂,某些性能已达到较高水平,占地面积较小,一般不超过一米。
3、高档健身器,如多功能跑步机等。这类健身器具备跑步、划船、蹬车、旋转腰部、俯卧撑等多种功能,可进行各种形式的运动,但价格较高,多在千元以上,且占地面积较大。
根据锻炼的目的
青少年运动主要是为了增加肌肉力量,运动量相对较大,宜选拉力器、划船器、多功能跑步机等。中老年使用健身器主要为了保持体力、延年益寿,更注重实用,多选用跑步机、健身车、台阶机等。
根据锻炼的部位
比如哑铃、拉力器等主要用于发展上肢和躯干的肌肉力量;跑步机、健身车、台阶机可以提高下肢的运动能力和心肺功能;健身车可增加上肢、腿、腰、胸部肌肉的力量和弹性,减去脂肪,同时加强全身耐力;多功能健身器具备功能则更多,可以同时进行多种形式的减肥锻炼。
这些器械的主要功能是:
划船器:主要增强手臂力量及动作协调性。
健美车:主要增强腿部力量,增强心血管功能。
健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
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