跳绳的减肥法
本文已影响4.82K人
本文已影响4.82K人
跳绳的减肥法,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,运动可以舒缓我们的心情,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编带你们一起来了解跳绳的减肥方法。
跳绳的减肥法1
具体方法:
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的`绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
跳绳的减肥法2
1、打开你喜欢的音乐,记一下音乐的时间,该音乐播放完前,绝对的跳绳不休息
2、300 跳/组或XXX 跳/组,每组结束休息2分钟,直到完成任务
3、花样跳绳 跳/组,直到完成任务
4、如果跳绳的辛苦实在坚持不下,请放下跳绳拿起呼啦圈,在旋转中休息几分钟,而后继续任务
跳绳减肥时的注意事项
单脚跳:完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑,也可以停留在原地跳。在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。
花样跳绳
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!
跳绳减肥效果好吗 跳绳一个月能瘦多少斤
最有效的运动减肥法 跳绳减肥瘦得快
跳绳可以瘦肚子吗 跳绳减肥瘦哪里比较明显
什么时间段跳绳最减肥 跳绳减肥的最佳时间
间断跳绳可以减肥吗 间断跳绳30分钟有减肥作用吗
每天晚上跳绳能减肥吗 晚上跳绳多少个能减肥
跳绳会导致胸部下垂吗?跳绳减肥疑问解答
一天跳1000个跳绳瘦了 怎样跳绳能有效减肥?
跳绳每天跳多少下能减肥 跳绳每天跳多久能减肥
跳绳减肥方法
跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥会不会把小腿练粗 跳绳减肥会不会胸下垂
跳绳减肥的正确方法
正确的跳绳减肥方法
跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确做法
跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
跳绳减肥的方法 跳绳减肥的最好办法
冬天跳绳可以减肥吗 冬天跳绳减肥多久见效
跳绳能减肥吗:跳绳是一种极佳的减肥方法
跳绳减肥新玩法:左右跳燃脂又瘦身
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
跳绳要跳多久才能减肥 跳绳要怎么跳才能减肥