10个健康有效的减肥方法
本文已影响2.25W人
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1、运动很重要
早晨的锻炼能让你充满活力和保持清醒的头脑开始新的一天。运动不仅能帮你燃烧卡路里,还可以让你更精神。习惯睡懒觉无法早起锻炼?那就跟你的朋友约好下午来个运动小比赛吧!把运动加到你的减肥计划中来吧,运动是最科学、最绿色、最有效的减肥方法哦!
2、避免暴饮暴食
春节期间,难免要面对很多美食的诱惑,切忌不要放纵自己暴饮暴食。长假7天的饮食放纵会让你发胖哦!而且,假期结束后又回到办公室上班了,要减掉那些长假赘肉就难上加难了。
3、要提前计划
要清楚自己最受不了哪些食物的诱惑,如果这些食物正好又是高热量食品的话,那就要想开始计划如何抵制诱惑了。跟朋友出去聚餐的时候,尽量点一些健康的小菜。或者你可以先查一查外面一些餐馆的信息,尽量选择一些以低脂低热量的食物为主的餐馆。
4、尽情享受食物
如果你决定要放纵自己大吃一顿,那就尽量选择多吃低热量的食物,少吃热量较高的食物吧!尽情享受吧,没必要自责,更不能用催吐或腹泻的方式伤害身体,大餐后要记得运动,不要让热量在体内堆积成脂肪哦!
5、巧妙地减少热量摄入
当你的饮食减肥计划和节日的氛围有冲突,就尝试寻找一些有创造性的方法来减少热量的摄入吧!食物替换法就是一个很好的低热量饮食减肥法。比如把大薯条换成小薯条、把甜食换成水果或者把奶油沙拉酱改成香醋等等,这样能有效地减少卡路里的摄入哦!
6、不必拒绝零食
要你完全拒绝零食是不现实的,特别是在这个美食众多的春节。其实,只要你控制零食的份量,坚持运动的话也是不会发胖的。当然,选择一些低脂的零食是一个更好的选择。
7、切记每天要吃早餐
不要因为是节日就睡到日上三竿,不要忘记不吃早餐的话会容易导致肥胖。不吃早餐会影响减肥的原因有二,第一是会降低新陈代谢率,这是最不利减重的因素;其次是会使大脑发出“我要吃更多的讯号,而在午餐吃进过多的.热量。
8、要多喝水
每天至少喝8杯水,能充分补充你的身体所需要的水分。水在身体内不但是运送各种营养物质的载体,还参与人体的新陈代谢,充足的摄水量对人体生理正常运转至关重要。每餐进食前半小时喝一杯水,有助于减弱身体渴与饿的感觉,增加饱腹感,而且有足够的水后,身体更易吸收蛋白质。
9、饮酒要适量
春节期间,参加聚会经常要喝酒,而且大多数情况下,推都推不掉。很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融入气氛。为了身体,你可以告诉大家你正在慢慢的戒酒,而且让大家监督你,慢慢把量减下来。
10、计划饮食
一个合理的饮食计划会很好的帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。零食的量和摆放位置也很有关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方;同时,拒绝油腻的零食。
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