减肥操有哪些动作
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减肥操有哪些动作,减肥操是很多人都喜欢的一种运动方式,无论是用来减肥还是塑身,都是非常适合的一项运动,那么你知道减肥操有哪些动作吗,下面就让小编来给大家分享几个减肥操的动作吧!
减肥操有哪些动作1
1、扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。
2、镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。
3、伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的.办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。
适用场合:接电话、乘电梯时。
4、腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
减肥操有哪些动作2
1、提臀动作
运动部位:臀部、膕绳肌腱
如图,爬在沙发上或者座椅上,双手撑地、头扬起,双腿悬空,腿部绷直。双腿用力,重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。
2、三头肌训练
运动部位:三头肌、肩膀前后
身体半蹲靠在沙发或者座椅前方,双手撑在沙发边缘,与肩同宽。如同做抬腿动作,双腿轮换更替。注意,手指的方向与身体面向的方向相同,双腿绷直用力,重复动作15到20个为一组。
3、踩脚踏车
运动部位:腹部、斜肌、膕绳肌腱
坐在座椅的边缘,身体后倾,双手双脚如图般运动。注意,双臂一定要跟着节奏一起懂,双腿和背部绷直,重复动作15到20个为一组。
4、侧抬腿
动部位:大腿外侧、臀部
侧躺在沙发上,手撑住头部,双腿绷直,向上抬起。注意这个过程中,腿部一定要绷直噢,不然用力不对达不到应有的效果。重复动作15到20次后,换另外一条腿继续重复该动作。
5、草裙舞
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
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