重量训练有哪些好处
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
重量训练有哪些好处,对于喜欢重量训练的人来说,肯定知道重量训练有哪些好处,其实重量训练是有很多好处的,它可以减肥,也可以让你的肌肉更加结实,下面小编分享重量训练有哪些好处,一起来看下吧。
重量训练有哪些好处1第一、你至少可以摆脱 40%的脂肪
如果你认为做有氧运动是你减肥的关键,那我告诉你,当你做重量训练的时候,你会在不知不觉的,让你的体脂越来越低,而且身形越来越好看,还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌,你不要六块腹肌没关系,马甲线总可以吧!光只做有氧运动是不会有你要的曲线的,经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股,75%以上都是经过重量训练锻链肌肉来达到完美的身形。
第二、你的衣服可以使你看起来更合身
大部份介於 30~50岁的女性,即便他们减少了五公斤左右,在外观还是看不出来,似乎衣服还是没有多大的改变。但是老实说,那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩,都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松,而要更小号的衣服尺寸,虽然体重机上的数字没改变,但是却明显的让他们荷包上紧缩,因为他们要换更小size的紧身衣了。
第三、你将会燃烧更多的卡路里
事实证明,有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的,但是如果你做了重量训练,他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时,持续的作用,增加你的肌肉质量,加快你代谢脂肪的速度。有研究指出,做七八个重量训练动作,比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。
第四、你的压力会减少
重量训练会增加你的脑内啡,当你在训练的当下,压力的释放会变得更容易些,许多人包含我,在重训当下,都可以把不愉快的事情暂时抛开,专注的去做我的训练,让我的情绪得到控制,而不至於失控。
第五、你会变得更幸福快乐
身材渐渐变好了,压力也得到了释放,不再为了肥胖而烦恼,不再为了工作压力而苦恼,重训后的脑内啡也会让你心情愉悦,更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。
第六、你会有强壮的骨头
随着年纪的增长,钙质会越来越流失,甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质,但是重量训练却可以因为你锻链肌肉而保护你的骨头,更可以强化你的骨头喔。
第七、你的心脏会更强壮健康
密西根大学研究发现,一个人平均重量训练一周两天,有效的增强心脏功能,还能降低中风机率跟减低高血压的风险。
第八、让你的工作更有效率
你会因为有良好的精神上班,更因为有美好的气色,还有灵活运动的头脑,使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示,下班健身后,会让隔天上班的头脑更加有效率,也让心情更愉悦。
第九、你会更长寿
美国研究报告指出,肌肉量的增加,可以提高身体个细胞的存活率,肌肉发达的人比不运动的人还要长寿跟健康。
第十、你会更聪明
你的`肌肉会加强你的脑细胞活化,让你减少老人痴呆的风险,还能提升你的专注力跟记忆力,更能提升你的注意力,你的脑部活动率提高,更让你变得聪明。
重量训练有哪些好处2重量训练的原则有哪些
1、锻炼之前必须做热身运动、在你开始重量训练之前,至少做5分钟的有氧运动,以使你的肌肉进人运动状态并保持柔韧性。然后针对你需要锻炼的部位进行关节启动和肌肉预热!
2、良好的姿势比盲目地追求重最更重要、不要躬着背、绷紧双臂或者摇晃身体来产生惯性。这些动作不仅可能会使你受伤,还会使锻炼效果大打折扣。
尽可能以最轻的砝码增加负重、从5磅跳到10磅听起来不是很惊人,但是要知道、那部分肌肉的负荷整整增加了一倍。如果你最初从使用5磅重的器械幵始练,那就逐渐增加到6榜、7磅或者8磅重。
3、保持良好的呼吸、一般来说,进行重量训练时候,人会用嘴大口呼气;放下时,则用鼻子深深吸气。但是别做过头了,因为过度用力的呼吸会令人产生眩晕感。
尽管呼吸承担着把氧输送到肌肉组织的重要作用,但不要因为过于重视呼吸技巧而搞得本末倒置。一些人花了很多时间来锻炼正确的呼吸节奏,却忘了自己的锻炼初衷。千万不要屏住呼吸,这可能会使你的血压急剧升高,甚至会由于缺氧而晕倒。
但是,在进行高强度的重量锻炼时,确实要屏住呼吸。这是为了通过屏住呼吸所产生的压力来支撑脊椎,从而起到保护脊柱的作用。
4、最大限度收缩、换句话说,在进行推、拉动作时,动作幅度要尽可能大。大幅度动作可以提高人体的灵活性,不过你肯定也不想自己的动作幅度大得超过人体的自然承受范围,因为这样会导致关节受伤。例如,从身体外侧将哑铃过肩提起,这套动作会对肩关节造成过大的压力。再比如,做下蹲运动时,如果蹲得太低会导致膝关节受伤。
5、注意力高度集中、要不断提醒自己锻炼的目的何在,注意力要集中。你需要控制住你的重量,集中精神感受肌肉发力!一边玩手机一边蹬腿是没有任何效果的!
力量+形体训练 维密超模魔鬼身材的秘诀
杠铃硬拉练什么地方 杠铃硬拉的好处有哪些
瑜伽什么时候练最好 练了8年瑜伽的伤害有哪些
妈妈们要从哪些方面加强对宝宝描述事物的训练
入职培训有哪些注意事项
下雨有哪些好处
散步的好处有哪些
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道
母乳的好处有哪些
做好面部皮肤护理有哪些好处
巩俐探班女排训练怎么回事 巩俐观看女排训练为新戏做准备
羊毛衫哪个牌子质量好有那些
揪痧有什么好处 揪痧对身体有哪些好处
含热量高的食物有哪些 含热量高的蔬菜有哪些
肌肉力量基础训练有哪些
湿敷有哪些好处
做好眼部护理的好处有哪些
重量训练有哪些好处
重量训练有哪些好处 重量训练有什么好处
丝袜的好处有哪些
减肥训练营要多少钱 减肥训练营食谱曝光
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作