健身时易犯的错误

健身时易犯的错误，现在的人在空闲的时间都喜欢去健身，健身不仅能放松身体还能让自己的身体更加健壮，但是有很多人在健身的时候都会犯一些错，下面分享健身时易犯的错误？

健身时易犯的错误1

很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周３.５～４小时以防止体重增加。 运动习惯中的错误

健身无乐趣，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议，就像一起看电影或一起吃饭一样。

急于求成。专家推荐的锻炼标准是每周３。５～４小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行３０分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻０.５公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

周末“疯狂勇士”，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

起步过猛，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议。

运动中省略的错误

省略热身，没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花５～１０分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。

省略缓和，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议，最好依据个人身体状况，花上５～１０分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。

省略饮水，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。

健身中容易犯的错误

第一点错误、锻炼中容易分心

我在健身房中发现一些训练者在训练的过程中非常容易受到干扰，旁边发生一些事情他就没法专注了，走过了一个妹子就要看一眼，这样对于训练的影响是很大的。

健身过程中，专注程度对于训练效果的影响是很大的，特别是在力量训练中，如果专注度不够，那么肌肉刺激感就很难找到，训练的感觉就会很差，最终导致训练效果会非常不好。

所以建议大家，在锻炼的过程中，保持专注度，远离你的手机和一切不相关的事情，专注在训练上，你就可以收获最好的训练感觉。

第二点错误、使用过大重量训练

有一句话说得好，有多大能耐就办多大的事情，不要去逞能。在健身中也是一样的，你能承受多大的训练重量，就去用多大的重量，不要使用过大重量进行练习，这样才可以保证训练的质量，才可以让训练的风险不会过大。

第三点错误、锻炼自觉性不够

健身是一件需要自觉的事情，当你觉得健身是在逼迫自己时，你是很难练出好身材的，因为你感受不到锻炼中的乐趣，感受到的只有痛苦，这样很容易产生放弃的念头。

所以我们在训练过程中想要让自己有不错的自觉性，那么可以让自己先寻找到锻炼乐趣点所在，这样你的自觉性会自然而然得到提升。

第四点错误、没有训练目标

健身中没有目标就像你人生没有目标一样，会练得很迷茫，不知道自己在为了什么而锻炼，这样是非常难坚持下去的。所以大家在锻炼过程中，找一个符合实际的训练目标，让自己朝着这个目标去努力训练，这样你会有更大的训练动力。

健身时易犯的错误2

健身房常犯的错误

错误一：发力过猛。

很多人在健身的时候，都喜欢按照自己的节奏走，有的人在跑步机上跑速过快，或者时间过长，有的人用力量器械用力过猛，都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内，循序渐进的进行锻炼。

错误二：休息时间太长。

运动过程中，每一组都可以适当的休息几分钟，如果休息时间太长，心率就会下降甚至恢复正常状态，身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。

错误三：不做拉伸运动。

很多人一到健身房就开始拉伸，结束后也不放松，运动前后都不重视拉伸，导致肌肉和韧带拉伤。

错误四：只锻炼局部。

有的人只想锻炼某处的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重复锻炼这两个部位，这样反而不能获得完美的体型，只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动，拉伸和下蹲相结合。

错误五：缺乏合理饮食。

很多人的运动量虽然达标，但是没有控制饮食，摄入的热量比平时还多，导致热量出入不平衡，没有起到减肥的效果。

错误六：缺乏持续的运动记录。

大部分人的健身都没有系统额记录，不知道自己能跑多远，或者力量训练能有多重，持续的锻炼也不知道自己有没有进步，大大降低了健身的动力。

错误七：运动顺序错误。

很多人都喜欢先做有氧运动，再做无氧运动，实际上这样会让后面的力量训练能量不足，影响锻炼效果，锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动，或者在不同的日期进行交叉练习。

错误八：使用过的器械没放回原位。

健身房是一个共享的空间，杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄脏地方，或者掉落砸伤自己或他人。

错误九：在意他人的看法。

很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光，认为别人刻意盯着自己看，最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己力量不如别人看到羞愧；有时候使用一些不太懂的器械或者动作，觉得周围的人都在看着自己，怕自己出丑。事实上，大部分人都在专注自己锻炼，并没有那么多人会盯着你看。

错误十：依赖教练指导。

有的人为了锻炼效果更好，开始请私教，但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转，锻炼还是要自己掌握要领之后，持之以恒。